Ang paglalakad ay isang relatibong madali, mababang epekto na paraan upang mag-ehersisyo, at dahil sa banayad na bilis nito, hindi ito kabilang sa pinakamataas na calorie burner. Gayunpaman, maaari mong umakyat ang potensyal na pagsunog ng calorie ng anumang paglalakad sa pamamagitan ng matangkad sa isang pares ng mga timbang ng ankle. Hindi lahat ay sumang-ayon na ang paglalagay sa mga timbang ay kapaki-pakinabang, ngunit kung ikaw ay palaging nag-iingat sa paggamit ng mga ito, maaari silang magdala ng mahusay na mga benepisyo sa iyong pag-eehersisiyo.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie habang naglalakad ka, ang mga biglaang timbang ay hinihikayat ang mas higit na pag-activate ng kalamnan. Sa kakanyahan, pinapayagan ka nitong pagsamahin ang cardio at lakas ng pagsasanay, na may epekto ng nasusunog na calories at pagbuo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang mga timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang pabilisin ang pag-unlad ng anumang plano ng pagbaba ng timbang. Naglalakad sa sariling pagkasunog lamang tungkol sa 275 calories bawat oras para sa isang 160-lb. tao. Gayunpaman, ang American Council on Exercise ay nagsasaad na ang mga tao na nagsusuot ng timbang na timbang sa panahon ng pag-ehersisyo ay sumusunog ng humigit-kumulang sa 5 hanggang 15 porsiyento ng mas maraming kaloriya sa karaniwan kaysa sa mga taong hindi nagsusuot ng timbang.
Mga Panganib
Ang paglalakad ay isang epektibong ehersisyo sa sarili nitong, kaya talagang hindi kinakailangan na gumamit ng mga timbang ng ankle kasama nito. Sa katunayan, kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na programa at wala sa hugis o hindi aktibo nang ilang sandali, ang mga timbang ay maaaring magpakita ng napakaraming hamon at maaaring patunayan na nakapanghihina ng loob o masakit. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mabigat na timbang ay maaaring pilasin ang iyong mga kalamnan at mga kasukasuan, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o pinsala.
Mga Alituntunin
Inirerekomenda ng ACE na kung gumagamit ka ng mga timbang ng ankle habang naglalakad, nililimitahan mo ang mga halaga ng timbang sa hindi hihigit sa 3 lbs. Ang paglaban sa mas mabigat na timbang ay maaaring mas malamang na maging sanhi ng pinsala, ngunit ang mga maliliit na timbang ay nagbibigay lamang ng isang maliit na panganib sa pinsala at nag-aalok ng higit pang mga benepisyo kaysa sa mga potensyal na downsides. Siguraduhing i-strap kaagad ang mga timbang bago ka magsimula sa paglalakad at alisin ang mga ito kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung mayroon kang anumang uri ng mas mababang pinsala sa katawan o kasukasuan ng sakit, ipinapayong suriin sa iyong doktor bago ka magsimulang gumamit ng mga timbang ng ankle sa iyong mga ehersisyo, dahil maaaring hindi ito angkop para sa iyo. Ang isang potensyal na alternatibo ay may hawak na light dumbbells o strapping sa wrist weights habang lumalakad ka, na makakatulong din na palakasin ang iyong calorie burn at i-activate ang mga kalamnan sa itaas na katawan. Sa wakas, magkaroon ng kamalayan na kahit na ang mga potensyal na benepisyo ay mas malaki kaysa sa mga panganib ng paggamit ng mga timbang ng ankle, walang ehersisyo ay ganap na walang panganib. Upang panatilihing kumportable ang mga timbang hangga't maaari, bumuo ng paggamit ng mga ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng maikling mga agwat lamang at unti-unting pagpapalawak ng iyong mga ehersisyo.
