Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay hindi masama para sa iyong likod. Sa katunayan, ang treadmill walking ay maaaring ang perpektong ehersisyo para sa parehong easing umiiral na sakit ng likod at pumipigil sa mga bagong pinsala. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isang ligtas, magiliw na paraan upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod, mapabuti ang iyong kalusugan ng buto, mawawalan ng labis na timbang na maaaring maging sanhi ng pinsala sa likod, at pasiglahin ang iyong utak upang palabasin ang mga hormone na nakakapagpapaginhawa ng sakit.
Video ng Araw
Paglalakad at Bumalik Pain
Ang magiliw na ehersisyo tulad ng paglalakad o paglangoy ay maaaring ang pinakaepektibong paraan upang mabawi mula sa sakit sa likod. Ang paglalakad ay nagdudulot sa iyong utak na palabasin ang mga endorphin na nakakatulong sa pagbawas ng sakit, habang pinapalakas din ang mga kalamnan na sumusuporta sa istraktura ng iyong likod. Habang ang matinding sakit sa likod ay maaaring mangailangan ng hanggang dalawang araw ng pahinga ng kama, ang National Institutes of Neurological Disorders at Stroke ay nagrerekomenda ng pagkuha at paglipat sa lalong madaling panahon na magagawa mo, dahil ang sakit sa likod ay maaaring maging mas masahol sa pagiging masyadong laging nakaupo. Maaari kang makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa kapag una kang nagsimulang maglakad, ngunit dapat itong lumubog habang nagtatayo ka ng lakas ng kalamnan. Gayunpaman, ito ay pinakamahusay na upang ihinto ang ehersisyo at kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng pamamanhid o malubhang sakit kapag naglalakad.
Naglalakad at Spinal Injury Prevention
Bilang karagdagan sa pagpapabilis ng iyong pagbawi, ang paglalakad, kasama ang iba pang mga pagsasanay na hindi nakakaabala o lumalabag sa likod, ay talagang makatutulong na maiwasan ang mga pinsala sa likod na nangyari sa pamamagitan ng pagpapabuti ang iyong lakas, katatagan at kakayahang umangkop, lalo na sa mga taong may mga irregularidad ng spinal. Dahil ito ay isang timbang na ehersisyo, naglalakad din nagpapabuti ng kalusugan ng buto mas kaya kaysa sa mababang epekto mga gawain tulad ng swimming o pagbibisikleta. Bukod dito, ang mga cardiovascular benepisyo ng paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na naglalagay ng mas kaunting stress sa mga mas mababang likod ng mga kalamnan, na nag-iiwan ka ng madaling kapitan sa pinsala.
Mga Tip sa Paglalakad sa Treadmill
Bagaman ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay mas ligtas kaysa sa maraming iba pang mga paraan ng ehersisyo, mahalaga pa rin ang magsanay ng mahusay na pamamaraan upang maiwasan ang pinsala at palakasin ang iyong pagtitiis. Bago ang pagkuha sa gilingang pinepedalan, dapat mong ilagay sa sapatos na sarado na sapatos na pang-athletic at gawin ang ilang minuto ng banayad na pag-uunat. Sa sandaling nasa gilingang pinepedalan, magsimula sa isang mabagal, madaling bilis para sa mga unang ilang minuto, at dahan-dahang itataas ang bilis sa mas katamtamang bilis na nakataas ang iyong rate ng puso. Gayunpaman, hindi mo dapat madagdagan ang bilis ng makina kaya mataas na dapat mong i-hold ang mga guardrails upang makasabay, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Kapag naglalakad sa isang gilingang pinepedalan, ang iyong lakad ay dapat na madali at natural, tulad ng kung ikaw ay naglalakad sa labas. Sa wakas, dapat mong panatilihin ang sandal ng gilingang pinepedalan flat habang ikaw ay bumabawi mula sa sakit sa likod, habang ang paglalakad sa isang incline ay nagiging sanhi ng iyong paghilig pasulong, paglalagay ng pilay sa mas mababang likod.
Iba Pang mga Ehersisyo para sa Back Health
Bukod sa paglalakad ng gilingang pinepedalan, ang iba pang mga pagsasanay na maaaring makinabang sa mga taong may mga problema sa likod ay ang paglawak, yoga at iba pang mga aktibidad ng cardio na mababa ang epekto tulad ng swimming o pagbibisikleta. Sa partikular, ang mga pagsasanay na umaabot at nagpapalakas sa mga kalamnan sa tiyan at gulugod ay makakatulong na pigilan ang mga problema sa likod. Ang ilang mga halimbawa ng mahusay na pagsasanay para sa mababang likod sakit ay kasama ang nakahiga supine hamstring kahabaan, ang cat kahabaan, ang kahabaan ng kamelyo, pelvic ikiling, ang bahagyang curl at madaling kapitan ng sakit extension, ayon sa University of Michigan Health System. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa limang hanggang 10 minuto bago magawa ang alinman sa mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na magpainit ang iyong mga kalamnan upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Mga uri ng ehersisyo upang maiwasan kung mayroon kang mga problema sa likod isama ang anumang ehersisyo na naglalagay ng strain sa mas mababang likod at sports na kinabibilangan ng magaspang na contact, pag-twist o biglaang epekto.
