araw, pitong araw sa isang linggo, sa tulin ng 3 mph halos hindi nakakatugon sa minimum na mga kinakailangan sa ehersisyo ng kard na itinakda ng Centers for Disease Control and Prevention, na nagrekomenda ng 150 minuto ng moderately bilis aerobic activity bawat linggo. Ang regular na ehersisyo ng cardio ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie, pagbawas ng stress at pagbutihin ang iyong kakayahang matulog. Ang pagtaas ng iyong oras ng ehersisyo sa 225 o kahit 300 minuto bawat linggo, kasama ang dalawang full-body ehersisyo na pagsasanay sa lakas, ay makatutulong upang ma-maximize ang mga benepisyo sa kalusugan at calorie-burning.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Paglalakad
Ang paglalakad ay isang mababang epekto ng ehersisyo na nagbibigay ng isang produktibong pag-eehersisyo kapag ginanap sa isang tulin ng 3 hanggang 4 mph. Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis ay simple upang magsagawa, at ang tanging kagamitan na kinakailangan ay isang mahusay na angkop na pares ng mga sapatos na naglalakad na nagbibigay ng parehong supling at arko suporta. Kasama ang pag-activate ng iyong circulatory at cardiovascular system, ang paglalakad ay nakakatulong upang palakasin ang iyong quadriceps, hamstrings, glutes, calves at core.
