Ang paglalakad ay nagbibigay ng mga benepisyong pangkalusugan para sa mga nagpapatuloy sa kanilang mga gawain. Ang regular na paglalakad ay pinabababa ang iyong presyon ng dugo, pinipigilan ang sakit na cardiovascular at tumutulong sa iyo na mapanatili ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng dieting. Maaari kang maglakad sa gilingang pinepedalan sa loob o maglakad sa labas upang huminga sa ilang sariwang hangin. Pagkatapos ng 60 minuto ng paglalakad 3. 5 mph, isang 254-lb. burn ng tao 280 calories. Hakbang ang bilis sa 4. 5 mph at ang parehong tao ay maaaring sumunog 460 calories kada oras, ayon sa Centers for Disease Control at Prevention.
Video ng Araw
Mga Tagahanga ng Pagkakatawang Pangkalusugan
Ang paglalakad ay isang perpektong ehersisyo para sa mga taong mahilig sa fitness na baguhan. Ang ehersisyo ng cardiovascular na may mababang epekto ay pinalalaki ka sa mas mataas na antas ng fitness na may regular na pagsasanay. Ligtas at simple, ang paglalakad ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay o mahal na kagamitan, ngunit kailangan mo ng tamang sapatos sa paglalakad. Ang paglalakad ay mabuti para sa mga bata, matatanda, matatanda at iyong mga alagang hayop, na ginagawa itong isang perpektong aktibidad ng pamilya. Magdagdag ng ilang mga burol sa iyong paglakad na gawain upang patindihin ang iyong cardiovascular ehersisyo at tono ang iyong mga kalamnan sa binti.
Pagpapanatili ng Timbang
Ang paglalakad ay mahusay na ehersisyo kung nais mong mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang mga indibidwal na gumamit ng isang gawain sa paglalakad at kumain ng isang malusog na pagkain ay matagumpay na pinananatili ang kanilang timbang, ayon sa Komite ng Advisory na Mga Alituntunin ng Pisikal na Aktibidad at inilathala sa isyu ng "The American Journal of Clinical Nutrition" noong Disyembre 2008. Naglalakad sa 4 mph tulin bawat linggo para sa Ang 150 minuto, tulad ng iniulat ng komite, ay nagdudulot ng isang maliit na 1 hanggang 3 porsiyento na pagbaba ng timbang. Ang mababang porsyento ng pagbaba ng timbang ay isinasalin sa pagpapanatili ng parehong timbang sa loob ng mahabang panahon.
Ang Mas Mababang Presyon ng Dugo
Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo upang babaan ang iyong presyon ng dugo bilang concluded matapos ang isang sistematikong pagrepaso ng mga pag-aaral ng randomized na kontrol na isinagawa ng School of Nursing sa Tzu Chi University sa Taiwan at iniulat sa Disyembre 2010 na isyu ng "International Journal of Nursing Studies. "Sa 27 na pag-aaral na nasuri, ang siyam na ginamit na paglalakad ay matagumpay upang mapababa ang presyon ng dugo. Ang mga tagasuri ay natagpuan ang matagumpay na pag-aaral ay may mas malaking bilang ng mga kalahok na lumakad sa isang katamtaman hanggang mataas na intensity para sa isang mahabang panahon ng interbensyon.
Pag-iwas sa Cardiovascular Disease
Ang paglalakad ay mahusay na ehersisyo para sa pangunahin at sekundaryong pag-iwas sa cardiovascular disease, ayon sa isang pagrepaso ng malalaking pag-aaral ng pagmamasid na isinagawa ng Department of Arts Education at Physical Education department ng Mary Immaculate College sa Ireland at iniulat sa isyu noong Setyembre 2010 ng journal, "Kasalukuyang Opinyon sa Cardiology. "Pinahuhusay nito ang malusog na kalalakihan at kababaihan pati na rin ang mga pasyente na may mga kondisyon sa kalusugan Ang mga kalahok ay lumakad nang higit pa gamit ang mga pedometer kaysa sa walang mga ito.
