Ang may sapat na katamtamang gulang ay kailangang maglakad ng higit sa 30 milya bawat buwan upang sunugin ang 1 lb ng taba, ayon sa MedlinePlus. Samakatuwid, kung ikaw ay naglalakad bawat araw, kailangan mong lumakad ng humigit-kumulang 2. 5 milya kada sesyon upang malaglag ang 1 lb. Sa isang buwan. Bagaman ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung gusto mong mag-tono, hindi sapat ang ehersisyo kung nais mong mawala ang isang malaking halaga ng timbang nang mabilis.
Video ng Araw
Kahulugan
Ang paglalakad sa bawat ibang araw, sa pamamagitan ng kanyang sarili, ay hindi sapat na ehersisyo upang itaguyod ang makabuluhang pagbaba ng timbang. Upang malaglag ang isang kapansin-pansin na halaga ng mga pounds, kinakailangang maglakad ng mas madalas at kumonsumo ng isang malusog na diyeta. Para sa pinakamainam na resulta, pagsamahin ang iyong paglalakad na programa na may mataas na intensity aerobic exercise at strength training. Tingnan sa iyong health care professional bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo o diyeta plano.
Mga Katotohanan
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagbabalanse ng iyong pagkain sa paggamit ng ehersisyo. Kung nais mong gamitin ang paglalakad - isang mababang-medium-intensity ehersisyo - bilang iyong pangunahing paraan ng ehersisyo, kailangan mong kumain ng isang mababang-taba pagkain at maglakad mabilis para sa 30-60 minuto para sa limang araw sa isang linggo upang mawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang.
Gayunpaman, kung mas gusto mong lumakad bawat araw, kailangan mong isama ang mas matinding aerobic exercises at pagsasanay sa lakas sa iyong programa upang mawala ang timbang. Ang high-intensity aerobic exercises, tulad ng pagpapatakbo at paglangoy, pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa paglalakad. Ang pagsasanay sa lakas, sa kabaligtaran, ay nagtatatag ng paghilig na kalamnan. Ang mga selula ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa kabuhayan at samakatuwid ay sumunog sa higit pang mga calorie sa panahon ng ehersisyo at pahinga.
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Pisikal na ehersisyo - kasama na ang regular na paglalakad - ay hindi lamang mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at pagkontrol ng timbang, makabubuti rin ito sa pagbawas ng mga panganib na may kaugnayan sa sakit sa puso, kanser, diyabetis, osteoporosis at iba pang medikal na kondisyon. Higit pa rito, maaari itong magpakalma ng pagkabalisa at depresyon at itaguyod ang sikolohikal na kagalingan.
Mga Pagsasaalang-alang
Kasangkutin ang isang kwalipikadong instruktor kapag ang lakas ng pagsasanay, dahil ang maling pamamaraan ay maaaring humantong sa pinsala. Mahalaga rin na tandaan na dahil ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, posible na ang iyong timbang ay tataas habang ang iyong katawan ay nagiging mas tono, lalo na kapag nakakataas ng timbang. Gayunpaman, ang komposisyon ng katawan ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan kaysa sa timbang, kaya magtrabaho kasama ang isang fitness na propesyonal upang malaman kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
