Ang mga ugat ng sciatic ay maaaring maging madali impinged, na nagreresulta sa debilitating sakit at mga pisikal na limitasyon. Ang sciatic nerve ay tumatakbo mula sa lumbar spine, sa likod ng puwit at pababa sa likod ng iyong binti, at maaari itong maapektuhan ng mas mababang pinsala sa likod o ng pamamaga ng piriformis na kalamnan na matatagpuan sa iyong puwit. Ang pag-unawa kung paano muling ipatupad ang ehersisyo tulad ng paglalakad sa iyong gawain ay makakatulong.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Paglalakad
Ang paglalakad ay maaaring magpakalma at mabawasan ang iyong sakit sa sciatic sa ilang mga pangyayari. Gamitin ang paglalakad bilang isang malumanay na ehersisyo upang pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga at pagalingin nang ilang linggo pagkatapos ng pinsala sa sciatic kung ikaw ay ginagamit sa pagtakbo o pagsasanay ng timbang. Mag-ingat sa paglalakad sa ibabaw ng antas na may kaunti o walang sandal, sa isang mabagal na katamtaman na bilis, pagbagal kaagad kung sa palagay mo ang anumang mga sintomas. Itigil kung ang mga sintomas ay hindi malulutas sa loob ng isang minuto.
Stretch and Rest
Kung nakaranas ka ng isang pinsala sa pinsala sa ugat na ilang araw lamang, pigilin ang lahat ng ehersisyo at subukang panatilihin ang normal na aktibidad. Gumamit ng basa-basa na init sa loob ng 15 minuto nang sabay-sabay, maraming beses bawat araw, sa iyong puwit o mas mababang likod upang mabawasan ang iyong sakit. I-stretch ang iyong sciatic nerve sa pamamagitan ng nakahiga mukha sa lupa sa iyong apektadong leg baluktot up upang dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib at ang iyong hindi apektado binti pinalawig sa likod mo. Magbigay ng trigger point release sa iyong puwit anumang oras nakakaranas ka ng sakit ng sciatic sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa isang bola ng tennis na inilagay sa ilalim ng pinaka masakit na lugar ng iyong pigi at sinusubukang i-relax ang iyong puwit sa posisyon na ito para sa mga limang minuto.
