Ang paghahanap ng oras para mag-ehersisyo ng ilang araw bawat linggo ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pagkakataong lumayo mula sa iyong desk o TV upang i-clear ang iyong isip. Kapag madalas kang mag-ehersisyo at pipiliin ang mga tamang gawain, magkakaroon ka rin ng sapat na calories upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang paglalakad ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang paglalakad nang 15 minuto sa isang araw ay malamang na hindi humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang maikling araw-araw na pag-eehersisyo ay mas malusog kaysa sa pagiging laging nakaupo.
Video ng Araw
Suriin ang Iyong Estilo ng Pamumuhay
Mahirap na hatulan kung ang 15 minuto ng paglalakad bawat araw ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang isang bilang ng iba pang mga kadahilanan, kabilang ang lakas ng pagsasanay, diyeta at ang iyong pangkalahatang pamumuhay, magbigay ng kontribusyon kung burn mo ang sapat na calories upang mawalan ng timbang. Para sa isang taong gumaganap ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay, kumakain nang malusog at humantong sa isang aktibong buhay, ang paglalakad ng 15 minuto araw-araw ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbaba ng timbang. Para sa isang tao na higit sa lahat laging nakaupo at gumagamit ng isang mataas na calorie na pagkain, gayunpaman, ang araw-araw na 15 minutong paglalakad ay malamang na hindi sapat upang mawalan ng timbang.
Labinlimang Minuto Pang-araw-araw na Falls Maikling
Dahil sa bilang ng mga kadahilanan na gumaganap ng isang papel sa pagbaba ng timbang, walang magic na numero tungkol sa aerobic exercise ay garantisadong upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang mga matatanda ay dapat magplano upang makakuha ng 150 minuto ng moderate-tempo aerobic exercise kada linggo sa pinakamaliit, gayunpaman. Upang mawalan ng timbang, ang mga may sapat na gulang ay dapat na maghangad sa loob ng 300 minuto ng moderate-run na ehersisyo. Ibinigay mong maglakad nang 15 minuto bawat araw, nakakakuha ka ng 105 minuto lamang ng aerobic exercise sa pagtatapos ng linggo, at bumagsak nang malaki sa guideline ng ehersisyo.
Mga Key para sa Tagumpay
Kung ang iyong iskedyul ay tulad na imposible para sa iyo na makakuha ng higit sa 15 minuto ng pag-eehersisyo sa bawat araw, gawin ang karamihan ng iyong maikling lakad sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang mataas na tempo. Ang paglalakad ng isang hilig ay maaari ding mag-ambag sa mas mataas na pagkasunog ng calorie, gaya ng maaaring gumamit ng pulso o timbang ng timbang sa panahon ng aktibidad. Para mapakinabangan ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, isaalang-alang ang paggamit ng mas malusog na anyo ng ehersisyo kaysa sa paglalakad. Ang Mga Lathalain ng Harvard Health Public ay naglalakad ng mga calories na sinusunog sa isang bahagi lamang ng rate ng naturang mga ehersisyo tulad ng pagbibisikleta at pagpapatakbo.
Naglalakad sa Pagbutihin ang Iyong Kalusugan
Kahit na ang paglalakad ng 15 minuto bawat araw ay hindi humantong sa pagbaba ng timbang, nagbibigay ito ng maraming iba pang mga benepisyo sa fitness. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang at lalong mahalaga kung ito ang tanging paraan ng ehersisyo na iyong nakuha. Ang paglalakad ay maaari ring palakasin ang iyong mga baga at puso, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, palakasin ang iyong mga kalamnan, pahusayin ang iyong density ng buto at alisin ang stress. Kung maaari, salamangkahin ang iyong iskedyul upang payagan ang hindi bababa sa 30 minuto ng paglalakad bawat araw para sa mas mataas na benepisyo sa kalusugan.
