Ang bitamina D-3, na kilala rin bilang cholecalciferol, ay ang uri ng bitamina D na ginawa kapag ang iyong balat ay nakalantad sa sikat ng araw. Ang bitamina D-3 ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, na nangangahulugang mayroon itong kakayahang matunaw sa mga taba at langis. Ang mga katangian ng taba-natutunaw ay nakakaapekto sa kung paano gumagana ang iyong katawan at nag-iimbak ng bitamina D, potensyal nito para sa toxicity, pati na rin ang pagsipsip nito sa pamamagitan ng iyong digestive tract.
Video ng Araw
Taba Solubility
Mayroong dalawang pangunahing uri ng bitamina, naiiba sa pamamagitan ng kakayahan ng iyong katawan na iimbak ito. Ang bitamina-matutunaw na mga bitamina, bukod sa bitamina D ay kasama ang mga bitamina A, E at K. Ang iyong atay at mataba na mga tisyu ay maaaring mag-imbak ng mga bitamina-matutunaw na bitamina para magamit sa hinaharap. Dahil ang bitamina D mula sa iyong pagkain ay matutunaw sa taba, ito ay natutunaw sa mga droplets na taba, at kailangan mong kumain ng bitamina D na naglalaman ng mga pagkain na may isang maliit na halaga ng taba upang itaguyod ang tamang pagsipsip.
Bitamina D-3
Ang pinakamahalagang papel sa bitamina D-3 sa iyong katawan ay upang mapanatili ang angkop na halaga ng kaltsyum at posporus. Nakakatulong ito na madagdagan ang halaga ng kaltsyum na sinipsip mo mula sa iyong maliit na bituka. Sa mga bata, ang bitamina D ay mahalaga para sa pagbuo ng mga buto at ngipin. Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay mga mapagkukunan ng bitamina D, ngunit maaari mo ring mahanap ito sa mataba na isda tulad ng salmon, sardinas at bakalaw na langis ng atay. Siyempre, ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng bitamina D-3 ay sa pamamagitan lamang ng sikat ng araw.
Inirerekumendang Paggamit
Bukod sa mga sanggol, karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 15 micrograms ng bitamina D araw-araw hanggang sa edad na 70, kapag ang iyong pangangailangan ay umabot sa 20 micrograms. Iyon ay humigit-kumulang 600 at 800 internasyonal na mga yunit, ayon sa pagkakabanggit. Sinasabi ng Institute of Medicine na ang mga buntis at nursing na mga kababaihan ay hindi nangangailangan ng karagdagang bitamina D. Bagaman ang mga malalang bitamina D ay bihira, maraming tao ang dumaranas ng banayad na kakulangan, ang tala ng Linus Pauling Institute. Ang pagpapanatili ng malusog na antas ng bitamina D ay maaaring magbigay ng proteksyon mula sa mga karaniwang kanser, mga sakit sa autoimmune, hypertension at ilang mga autoimmune disease.
Ang Kagipitan ng Toxicity
Kailangan mong maingat na balansehin ang mga bitamina na natutunaw sa iyong diyeta. Dahil ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak sa mga ito, ang labis na paggamit ay posible at maaaring maging isang potensyal na buhay-pagbabanta problema. Ang Colorado State University Extension ay nagsabi na ang pagkain ng isang normal, balanseng pagkain ay hindi dapat humantong sa toxicity ng bitamina D-3 kung hindi man malusog na tao. Gayunpaman, ang pagkuha ng mga malalaking dosis ng suplementong bitamina, bukod sa pagkain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D, pati na rin ang pagkakalantad ng araw, ay maaaring magdulot ng mga panganib.
