Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ang paggawa Mga produkto ng pagawaan ng gatas - isang pangkat ng pagkain na kinabibilangan din ng mga alternatibong pagawaan ng gatas, kabilang ang soy o almond milk - bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Kailangan mo ng tatlong servings araw-araw, at isang tasa ng vanilla soy gatas ay tumutulong sa isang-ikatlo sa iyong araw-araw na paggamit. Ang vanilla soy gatas ay nagbibigay ng mas lasa sa plain soy gatas, at makikita mo ang Silk brand ng vanilla soy milk sa maraming grocery at convenience store. Nag-aalok ito ng maraming halaga ng maraming sustansya, na ginagawang kapaki-pakinabang na isama sa iyong mga plano sa pagkain - ngunit hindi ito malusog gaya ng ilang iba pang mga varieties ng gatas ng toyo ng Silk.
Video ng Araw
Basic Nutritional Information
Ang Silk vanilla soy gatas ay nag-aalok ng lahat ng tatlong pangunahing macronutrients - protina, carbohydrates at taba. Ang 10 gramo ng carbohydrates at 6 gramo ng taba ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan mo para sa pang-araw-araw na paggana. Tinutulungan din ng carbohydrates ang iyong katawan na alisin ang basura, habang ang taba ay nagpapahintulot sa iyong katawan na mas mahusay na sumipsip ng mga bitamina. Ang isang tasa ng Silk vanilla soy gatas ay nag-aalok din ng 6 gramo ng protina. Ang protina na nilalaman nito ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan - nakakatulong itong mapanatili ang balanse ng iyong hormone, nagpapalakas ng mga enzymes na mahalaga para sa pag-andar ng tissue at tumutulong sa iyong katawan na magtayo at magpanatili ng bagong tissue.
Mineral para sa Healthy Bones
Silk vanilla soy gatas ay nag-aalok din ng mga kalamangan sa kalusugan dahil pinapalakas nito ang iyong paggamit ng kaltsyum at magnesiyo. Ang dalawang nutrients na ito ay nagsasama upang makatulong sa pagbuo ng hydroxyapatite, ang sangkap na matatagpuan sa bone tissue na nagbibigay ng buto density. Pinapadali rin ng magnesium ang mga reaksiyong kemikal na kailangan upang makagawa ng gasolina para sa iyong mga selula, samantalang ang kaltsyum ay nakakatulong sa pag-uugali ng cell sa pamamagitan ng papel nito sa cell signaling. Ang isang tasa ng Silk vanilla soy gatas ay nag-aalok ng 39 milligrams ng magnesiyo at 299 milligrams ng kaltsyum. Nag-aambag ito ng isang malaking halaga patungo sa iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mineral - 320 milligrams o 420 milligrams ng magnesiyo para sa mga kababaihan o lalaki, ayon sa pagkakabanggit, at 1, 000 milligrams ng kaltsyum para sa lahat ng mga may sapat na gulang.
Bitamina D at B-12
Ang pagsasama ng Silk vanilla soy gatas sa iyong diyeta ay nakakatulong na kumonsumo ka ng mas maraming bitamina D. Na pinupunan nito ang nilalaman ng calcium ng toyo ng gatas dahil tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum at isama ito sa tisyu ng buto. Nag-aalok din ito ng mga benepisyo na walang bisa sa epekto nito sa kaltsyum - halimbawa, sinusuportahan nito ang malusog na function ng immune. Ang isang serving ng Silk vanilla soy gatas ay naglalaman ng 119 milligrams ng bitamina D, o isang-ikalima ng bitamina D na dapat mong ubusin araw-araw. Nagbibigay din ang gatas ng isang malaking halaga ng bitamina B-12 - 3 micrograms, o higit pa kaysa sa pang-araw-araw na B-12 na pangangailangan ng iyong katawan. Ang bitamina B-12 ay hindi lamang kumokontrol sa aktibidad ng gene - isang proseso na mahalaga para sa paglaban sa paglago ng kanser - pinapanatili nito ang pagpapagamot ng ugat at pinagsasama ang pinsala sa ugat.
Mga Kakulangan at Malusog na Mga Pagpipilian
Ang pagpili para sa Silk vanilla soy gatas sa mga unsweetened soy milk ay may isang pangunahing sagabal - ang nilalaman ng asukal nito. Ang bawat serving ng Silk vanilla soy milk ay naglalaman ng 7 gramo ng asukal, kung ihahambing sa 1 gramo ng unsweetened soy milk sa bawat serving. Ang asukal na ito ay nagdaragdag ng calorie content ng vanilla soy milk - naglalaman ito ng 100 calories bawat serving, kumpara sa 80 calories para sa unsweetened soy milk - at nag-aambag din sa pagkabulok ng ngipin at sakit. Para sa isang vanilla soy gatas alternatibong mababa sa asukal, bumili ng unsweetened plain soy gatas, at gumamit ng vanilla extract upang magdagdag ng vanilla lasa nang walang pagdaragdag ng asukal.
