Ang isang twist board ay isang ikot na platform na kung saan tumayo ka at magsagawa ng mga pagsasanay habang twisting mula sa gilid sa gilid. Katulad sa isang wobble board, isang twist board ang mga pangunahing kalamnan na kasangkot sa pagpapanatili ng balanse. Maaari kang makahanap ng mga twist boards sa ilang mga gym, o maaari kang bumili ng isa upang gamitin sa bahay. Magsimula ng pag-eehersisyo ng twist board, at buuin ang intensity ng pag-eehersisyo habang lumalaki ka sa kagamitan. Mayroong ilang mga benepisyo ang mga twist board exercises, ngunit dapat mo ring malaman ang potensyal para sa pinsala.
Core Lakas
Ang core ng iyong katawan ay nagbibigay ng katatagan at lakas para sa lahat ng iba pang kilusan. Ang isang matibay na core ay tumutulong sa iyo na maging excel sa mga pursuits ng athletic habang nagpapababa ng iyong mga pagkakataon ng pinsala. Ang gulugod, hips, tiyan at pelvis ang bumubuo sa core. Ang ehersisyo sa isang twist board ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa mga lugar na ito sa pamamagitan ng paghawak ng mga kalamnan upang matulungan kang balansehin, kahit na gumanap ka ng pagsasanay upang tumuon sa iba pang mga partikular na lugar ng katawan.
Balanse
Kapag tumayo ka sa isang hindi matatag na ibabaw, tulad ng isang twist board, umaakit ka ng mga kalamnan sa buong iyong core upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse. Mag-isip tungkol sa pagsisikap na mapanatili ang iyong balanse samantalang tumatawid ka ng isang stream sa di-pantay, mahigpit na bato. Ang iyong mga abdominals at glutes ay hihigpitan, at higit kang naka-focus sa pagpapanatili ng iyong gulugod, hips at pelvis sa linya upang mapanatili ang iyong balanse. Kahit na ikaw ay gumaganap ng iba pang mga ehersisyo habang sa twist board, ang iyong mga pangunahing kalamnan ay nanatiling nakatuon.
Magsanay
Tumayo sa isara ang baluktot, at balanse. Hawakan ang iyong mga armas sa iyong panig kung kailangan mo upang mapanatili ang balanse. Iwisik ang iyong katawan sa 45 degrees sa kaliwa, at humawak ng 10 segundo. Bumalik nakaharap pasulong. Ulitin ang kilusan sa kanan. Habang nakakakuha ka ng kasanayan, maaari mong ulitin ang kilusang ito na may hawak na mga kamay na timbang. Sinasanay ng ehersisyo na ito ang pahilig na mga kalamnan, ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong katawan. Maaari ka ring magsagawa ng squats habang nagbabalanse sa wobble board, mayroon o walang mga timbang, o tumayo sa twist board, na nagpapanatili ng iyong balanse, habang nagtatampok ka ng simpleng mga curl ng braso o mga kulot ng martilyo na may mga timbang. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iyong itaas na katawan at ang iyong core sa parehong oras.
Mga Pag-iingat
Ang pag-twisting masyadong malayo ang mga pag-igting sa mas mababang likod at maaaring magresulta sa pinsala, lalo na kung nagkaroon ka ng mga problema sa nakaraan. Huwag mag-twist masyadong malayo, at gawin ang parehong bilang ng mga repetitions sa bawat panig. Nalaman ng isang 2007 na pag-aaral ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Colorado at Louisiana State University na ang paulit-ulit na pag-twist sa isang direksyon ay nadagdagan ang posibilidad na mababa ang pinsala sa likod. Bago ka magsubukan ng isang bagong ehersisyo sa twist board, magsanay hanggang sa ikaw ay mahusay na nakatayo sa isang matatag na ibabaw.
