Kung ikaw ay Bodybuilding alam mo na ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta araw-araw ay mahalaga rin ng iyong reaksyon sa ehersisyo. Ang isda, tulad ng tuna, ay isang mahusay na pagpipilian dahil ito ay natural na mababa sa taba at mataas sa puso-malusog na omega-3 mataba acids. Ang Tuna ay isang magandang pinagmulan ng pantal na protina. Palitan ang mga pagkain na may taba at labis na carbohydrates na may sariwang o naka-kahong tuna.
Video ng Araw
Halaga ng Protein sa Tuna
Maaari mong naiiba ang tungkol sa isang simpleng maaari ng tuna kapag inihambing mo ang nilalaman ng protina nito sa iba pang mga pagkain. Ayon sa Columbia University, ang 5-ounce ng tuna ay naglalaman ng 43 gramo ng protina - ang parehong halaga bilang 5-onsa piraso ng inihaw na manok at higit sa 5-onsa steak, na may 35 gramo ng protina. Ang halagang ito ay mas mataas kaysa sa iba pang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng isang itlog, na nagbibigay sa iyo ng 6 gramo, at isang tasa ng beans na may 15 gramo ng protina.
Mga Kinakailangan sa Protein
Ang Harvard School of Public Health ay nagpapayo na kung magkano ang protina na kailangan mo sa iyong pagkain ay nag-iiba-iba ng indibidwal. Karamihan sa mga matatanda ay kailangang makakuha ng hindi bababa sa 0 gramo ng protina kada araw para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa isang karaniwang tao sa isang 2, 000-calorie na diyeta, nangangahulugan ito ng pagkuha ng 75 gramo ng protina araw-araw. Kung ikaw ay isang bodybuilder maaaring kailanganin mong makakuha ng bahagyang mas protina para maayos at magtayo ng kalamnan. Pinapayuhan ng Columbia University na ang pinakamataas na paggamit ng protina ay dapat na 1 hanggang 2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.
Bodybuilding Nutrition
Kung ikaw ay isang bodybuilding sa pagtugis ng pagkawala ng taba sa katawan at pagkuha ng mas malaking kalamnan, maaari mong isipin na kailangan mong kumain ng mas maraming protina. Gayunman, sinabi ng Columbia University na kinakailangang kumain ng balanseng pagkain ang mga bodybuilder na kinabibilangan ng mga carbohydrates bilang pangunahing pinagkukunan ng gasolina. Tulad ng anumang iba pang uri ng pagkain, ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng timbang dahil ang katawan ay nagpalit ng sobrang halaga sa taba. Bukod pa rito, ang pagdurusa ng sobrang protina ay maaaring maglagay ng karagdagang pasanin sa iyong atay at bato.
Low-fat Protein na Gupitin ang Mga Calorie
Kahit na ang pagbubuo ng katawan ay kadalasang nangangahulugan ng bulking up, mahalaga pa rin na kumain ng isang malusog na balanseng pagkain at maiwasan ang kumain ng labis na calories. Sinasabi ng Harvard Health Publications na ang pagkawala ng isang libra ng timbang ay nangangailangan ng sapat na ehersisyo upang magsunog ng 3, 500 calories. Maaaring tumagal ito ng mga araw ng katamtaman na ehersisyo. Bukod pa rito, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang maaari itong maging kapaki-pakinabang upang palitan ang labis na carbohydrates na may mababang taba, mataas na protina na pagkain. Palitan ang labis na carbohydrates at high-fat na pagkain na may mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng sariwa o naka-kahong tuna. Kung gumagamit ka ng de-latang tuna, piliin ang mga mababang-sosa at mababang uri ng taba na nakaimpake sa tubig sa halip na langis.
