Omega-3 mataba acids ay pinakamahusay na kilala para sa kanilang iba't ibang mga potensyal na mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, tulad ng maraming iba pang mga nutrients, ang pag-ubos ng mataas na dosis ay maaaring pumipinsala, posibleng nagiging sanhi ng mga problema tulad ng binago na immune function at mas mataas na panganib para sa prosteyt cancer. Upang maiwasan ang mga panganib na ito, maaari kang pumili ng pandiyeta na omega-3 at limitahan ang iyong paggamit ng suplemento sa isang ligtas na antas.
Video ng Araw
Ang Mas Mataas na Dosis ay hindi Katumbas ng Higit pang Proteksyon
Ang langis ng isda ay isang pandagdag na anyo ng mga omega-3 mataba acids na ginagamit upang gamutin ang maraming mga kondisyon, kabilang ang mga mataas na triglycerides. Ayon sa MedlinePlus, ang langis ng isda ay maaari ding maging epektibo sa pagbawas ng panganib para sa sakit sa puso. Sinabi ni Howard LeWine, MD, punong medikal na editor ng Internet Publishing sa Harvard Health Publications, na kahit ang mga kakulangan sa omega-3 ay na-link sa kanser, sakit sa sakit, sakit sa buto at iba pang mga problema sa kalusugan, hindi ito nangangahulugan na ang mas mataas na dosis ay mas malaki proteksyon laban sa sakit.
Prostate Cancer at Immune Alterations
Ang mataas na lebel ng langis ng isda ay na-link sa kanser sa prostate, ayon sa isang artikulo ng balita sa 2014 sa website ng U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Human Services. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Journal of the National Cancer Institute" ay natagpuan na ang mga omega-3 ay nauugnay sa 43 porsiyentong pagtaas sa pangkalahatang panganib sa kanser sa prostate at 71 porsiyentong pagtaas sa agresibong panganib ng kanser sa prostate. Ang tala ng HHS ay nagsasaad na ito ay nagpapatunay sa mga natuklasan ng mga naunang pag-aaral. Ang epekto na ito ay maaaring dahil sa isang pagtaas sa oxidative stress - pinsala sa katawan na dulot ng mga libreng radicals, na maaaring madagdagan ang panganib para sa kanser - na maaaring sanhi ng mataas na antas ng omega-3 mataba acids. Ayon sa isang artikulo sa 2013 na inilathala sa website ng Oregon State University, ang labis na omega-3 fatty acids ay maaari ring baguhin ang immune function, na maaaring humantong sa isang pinaliit na tugon sa impeksiyon.
Pinagmumulan: Mga Suplemento kumpara sa Pagkain
Ang lahat ng magkakontrahanang impormasyon sa mga omega-3 ay maaaring mag-iwan ng ilang mga tao na nalilito, upang masabi. Gayunpaman, ang LeWine ay nagsasabi na dapat mong isaalang-alang ang mga isda at pagkaing-dagat, na mayaman sa omega-3 na taba, bilang malusog na pagkain. Ito ay sapagkat, hindi katulad ng mga suplemento, ang buong mga pagkain ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng mga nutrients - kasama na ang mga bitamina, mineral, omega-3 at iba pang mga molecule - na nagtutulungan. Ang iba pang buong pagkain na naglalaman ng omega-3s ay ang flaxseed, flaxseed oil, walnuts, chia seeds at canola oil. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkain ng isda dalawang beses bawat linggo upang makuha ang iyong omega-3. Ang Propesor ng Norman Hord, na nakikipagtulungan sa College of Public Health at Serbisyong Pantao ng Estado ng Oregon, ay hindi laban sa paggamit ng mga suplemento ng langis ng isda, bagaman siya ay nagpapansin na, tulad ng lahat ng mga nutrients, may mga panganib sa pagkuha ng malalaking halaga.
Mga Dagdag na Dosis ng Rekomendasyon
Kung nagpasya kang gumawa ng mga suplemento ng omega-3, mahalaga na gumamit ng isang ligtas na dosis. Sinabi ng MedlinePlus na ang langis ng isda ay malamang na ligtas kapag kinuha sa dosis ng 3 gramo bawat araw o mas kaunti. Mahigit sa 3 gramo bawat araw ay maaaring makagambala sa dugo clotting at dagdagan ang iyong panganib para sa dumudugo. Kapag ang paglubog ng omega-3 sa pamamagitan ng mga pinagkukunan ng pagkain, dapat mong iwasan ang ilang isda dahil sa kanilang potensyal na kontaminasyon ng mercury at iba pang mga kemikal. Kabilang dito ang pating, king mackerel at farm-raised salmon.
