Sa lahat ng nagpapalipat-lipat sa mababang karbungko, maaari kang harapin ang ilang mga maling paniniwala tungkol sa mga carbohydrates at kung paano isama ang mga ito sa iyong diyeta. Kung pinili mo na sundin ang isang mababang-karbohidrat pagkain ay ang iyong desisyon, ngunit hindi mo na kailangang i-cut out carbohydrates ganap na mawalan ng timbang. Ang mga malulusog na opsyon at angkop na servings ng carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track na walang overindulging. Halimbawa, ang toast ay maaaring gumawa ng isang malusog na pagkain na meryenda kapag kinakain sa pagmo-moderate.
Video ng Araw
Mga Malusog na Pagpipilian
Karamihan sa mga diyeta ay may ilang mga kadahilanan na karaniwan - ang isa ay dapat mong layunin na kumain ng malusog na iba't ibang pagkain sa bawat araw. Ang isang malusog na pagkain ay dapat na batay sa bawat pangkat ng pagkain. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na kumain ka ng hindi bababa sa 6 na ounces mula sa grupo ng palay sa bawat araw. Tatlo sa mga ounces na dapat dumating mula sa buong pinagkukunan ng butil. Kapag gumagawa ng tustadong tinapay, gamitin ang buong tinapay na butil sa halip na puti.
Laki ng Paghahatid
Kung kumakain ka ng toast bilang bahagi ng iyong plano sa pagkain, mag-ingat na huwag kumain ng masyadong maraming. Ang isang solong regular na slice ng laki ng toast ay katumbas ng 1 ounce. Nilalayon mong kumain ng 6 ounces ng buong butil bawat araw, kaya maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagsubaybay sa iyong iba pang mga mapagkukunan ng butil. Kahit na ang buong toast tinapay ay mataas sa carbohydrates, na maaaring hadlangan ang pagbaba ng timbang kung natupok nang labis.
Density ng Enerhiya
Ang enerhiya-siksik na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang kumain ng higit pa sa isang solong pagkain na mas mababa sa calories, ayon sa isang artikulo sa isyu ng Mayo 2011 ng "Journal of Nutrisyon. " Ang buong produkto ng butil ay mataas sa hibla, na tumatagal ng iyong katawan na mas mahaba. Kapag kumain ka ng mga pagkaing may hibla o mga malusog na pagkain, maaari kang manatiling mas matagal. Ang konsepto na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ikaw ay ganap na kumonsumo ng mas kaunting mga calories sa buong iyong araw. Ang buong grain toast ay ang enerhiya na siksik at fiber na puno, ginagawa itong isang malusog na pagkain na pagpipilian upang matulungan kang i-cut calories.
Kailan Kumain ng Toast
Dahil ang buong butil ay sustansiyang siksik, maaari itong isama sa buong iyong araw. Subukan ang pagkain ng isang piraso ng toast sa buong butil sa almusal upang makuha ang iyong metabolismo na tumatakbo at tulungan kang maging buo at energized upang simulan ang iyong umaga. Ang Wheat toast ay maaari ding gawin bilang mabilis at madaling meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang wheat toast ay isang mas mababang calorie option kaysa sa mga naprosesong pagkain na maaari mong makita sa isang vending machine. Ang wheat toast ay mayaman din sa mga carbohydrates, na makakatulong upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa halip na sa tingin mo tamad.
