Ang mga suplemento ng Omega-3 ay binigyang-diin para sa kanilang mga positibong epekto sa maraming kundisyong pangkalusugan. Maaari kang makakita ng mga kombinasyon ng kombinasyon ng parehong omega-3 at bitamina D; gayunpaman, ang omega-3 ay hindi naglalaman ng bitamina D. Kung ano ang mga sustansya na maaaring ibahagi sa karaniwan ay nakapagpapalusog na mga tungkulin sa kalusugan ng buto - isang bona fide na katangian ng bitamina D at isang posibleng isa para sa omega-3 mataba acids.
Video ng Araw
Tungkol sa Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 mataba acids ay mahalaga polyunsaturated fats nakuha mula sa mga pagkain tulad ng mataba isda at nuts at natagpuan sa suplemento form bilang langis ng isda. Ang dalawang uri ng omega-3 fatty acids sa mataba isda ay EPA at DHA. Ang Omega-3 ay pinaniniwalaan na mabawasan ang pamamaga sa katawan, na nagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga epekto para sa puso at iba pang bahagi ng katawan. Ang pananaliksik ay nakumpirma lamang ang epekto ng omega-3 sa pagpapababa ng triglyceride at ang positibong papel nito sa kalusugan ng puso. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang papel nito sa iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
Bitamina D
Bitamina D ay itinuturing na isang nutrient at isang hormon dahil maaari mo itong makuha mula sa mga pagkain, ngunit ito rin ay bubuo sa iyong katawan na may pagkakalantad sa balat sa araw. Ang mga pinagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng itlog ng itlog, atay, pinatibay na cereal at gatas, at mga suplemento. Ang bitamina D ay gumaganap ng isang positibong papel sa kalusugan ng buto, at posibleng sa immune function, sakit sa puso at sa pagbabawas ng paglaganap ng cell ng kanser. Ang bakalaw na langis ng atay, isang suplementong mayaman sa omega-3 mataba acids, ay nagbibigay din ng kapaki-pakinabang na bitamina D. Ang isang kutsarang langis ng langis ay naglalaman ng 1, 360 internasyonal na mga yunit ng bitamina D, o bahagyang higit sa dalawang beses ang iyong pang-araw-araw na kinakailangang paggamit.
Bone Health
Ang pangunahing papel ng Vitamin D's sa katawan ay nagpapahintulot sa normal na pagsipsip ng kaltsyum. Ang normal na kaltsyum pagsipsip ay kinakailangan para sa buto density at lakas. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga buto upang magpahina at maging mas malamang na mabali, isang kondisyon na tinatawag na osteoporosis. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ring maging sanhi ng mga buto upang maging malambot at deformed, isang masakit na kondisyon na tinatawag na rickets sa mga bata at osteomalacia sa mga matatanda. Ang papel na ginagampanan ng Omega-3 sa kalusugan ng buto ay malabo at nangangailangan ng mas maraming pananaliksik. Gayunpaman, ang isang pag-aaral sa 1998 sa journal na "Aging" ay natagpuan ang density ng buto kapag ang EPA ay nag-iisa o may kaltsyum. Ang MedlinePlus ay naglilista ng langis ng isda bilang posibleng epektibo para sa osteoporosis.
Mga Rekomendasyon
Omega-3 na mga pandagdag sa mataba acid ay nagiging sanhi ng mga gastrointestinal na sintomas tulad ng burping, maloko na aftertaste, hindi pagkatunaw ng pagkain at mga heartburn. Upang mabawasan ang mga sintomas, palamigin ang mga pandagdag at dalhin ang mga ito sa pagkain. Ang mga suplementong bitamina D ay kadalasang inirerekomenda para sa mga taong may limitadong sun exposure at higit na nasa panganib para sa kakulangan, kabilang ang napakataba at mas madidilim na mga tao. Ang labis na bitamina D ay maaaring maging sanhi ng toxicity at naka-link sa mataas na pag-inom ng suplemento, bagaman ang Harvard School of Public Health ay naniniwala na ang mga claim na ito ay labis na pinalalaki.Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay makakuha ng 600 internasyonal ng pang-araw-araw na bitamina D. Omega-3 at bitamina D ay pinagsama at inaalok sa isang solong suplemento. Bago mo simulan ang pagkuha ng mga suplementong ito, talakayin ang mga antas ng ligtas na dosing sa iyong doktor.
