Ang pagtaas ng mga suso na may ehersisyo ay nangangailangan ng pagta-target sa iyong mga kalamnan sa pektoral at sa mga kalamnan sa postural ng iyong likod. Habang hindi ito makakaapekto sa laki ng iyong tasa o baguhin ang hugis ng iyong mga suso - na hindi naglalaman ng anumang fiber ng kalamnan - ang toning ng iyong mga kalamnan sa dibdib ay makakatulong sa iyong mga dibdib na lumitaw at mas mababa droopy habang umupo na mas mataas sa iyong dibdib. Ang ilang mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay maaaring gamitin upang ma-target ang lugar na ito at bigyan ang iyong bustline ng tulong.
Video ng Araw
Libreng Timbang at Timbang Benches
Kahit na maaaring mukhang medyo basic, ang isa sa mga pinaka-epektibong mga kumbinasyon ng kagamitan para sa pagtatrabaho ng mga kalamnan ng pektoral ay libre na timbang at weight weight. Ang parehong mga barbells at dumbbells ay maaaring gamitin sa kumbinasyon na may alinman sa isang pahalang o incline hukuman upang gawin pagsasanay tulad ng hukuman pindutin, dibdib pindutin at lilipad, ang lahat ng mga ito na gumagana upang palakasin at tono ang Pecs at magbigay ng isang pag-angat sa bustline.
Mga Timbang ng Machine
Ang mga timbang machine ay isang mahusay na alternatibo sa libreng timbang, at ang karamihan sa mga gym ay may mga machine na partikular na dinisenyo upang i-target ang mga Pek. Karaniwang pinagsasama ng mga makina na ito ang mga levers na may alinman sa nakatalagang mga plato na maaaring idagdag o alisin, o isinalansan na mga timbang na nagpapahintulot sa iyo na piliin ang dami ng timbang na nais mong iangat. Ang pagta-target sa dibdib ng mga makina na maaaring makatulong sa pagpapabuti ng bustline ay kinabibilangan ng aparador ng dibdib, pagtanggi sa dibdib, at ang nakaupo na makina.
Resistance Equipment
Ang ilang mga kagamitan, tulad ng Pilates reformer at resistance bands, ay nagbibigay ng paglaban nang walang paggamit ng mga timbang. Ang Pilates reformer ay isang makina na may sistema ng kalo na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan upang magbigay ng pagtutol. Pinapayagan ka nitong gumawa ng mga pagkakaiba-iba ng mga pagpindot sa dibdib, mga langaw, at mga pagsasanay sa paggaod na tumutatarget sa mga Pek. Ang parehong mga uri ng ehersisyo ay maaari ding gumanap na may mga band ng paglaban - haba ng nababanat na tubing na may mga humahawak sa bawat dulo na maaaring naka-attach sa isang pinto o isang kawit sa isang dingding.
Ball ng Katatagan
Ang ball ng katatagan ay isang kakila-kilabot na opsyon para sa isang ehersisyo sa pektoral sa bahay. Ang mga malalaking, inflatable na bola na ito ay maaaring gamitin sa halip na isang workout bench upang maisagawa ang isang bilang ng mga dumbbell na pagsasanay sa dibdib na pagsasanay. Ang isang katatagan bola ay maaari ring magdagdag ng dagdag na hamon sa mga pangunahing pushups, isa pang mahusay na ehersisyo para sa pagtatrabaho ang pecs. Ang mga bola ng katatagan ay mayroon ding dagdag na benepisyo ng paghamon ng iyong mga kalamnan sa core at katatagan habang nagpapanatili ka ng balanse sa bawat ehersisyo.
