Ang mga barbells at dumbbells ay dalawang pangunahing uri ng libreng timbang. Ang paggamit ng ganitong uri ng paglaban ay hindi nagbabawal sa iyong saklaw ng paggalaw sa paraan ng paggawa ng timbang. Sa libreng mga timbang, ang iyong mga paggalaw mas malapit na maging katulad ng mga paggalaw ng real-buhay. Kahit na maaari mong gawin ang parehong pagsasanay sa parehong, dumbbells at barbells bawat isa ay may kanilang sariling mga pakinabang at drawbacks.
Video ng Araw
Barbell
Ang mga Barbells ay mahaba, tuwid na mga metal bar na may mga sleeves sa mga dulo upang i-hold ang mga plates ng timbang. Ang dalawang uri ng barbells ay karaniwan at Olympic. Ang Olympic barbells ay isang maliit na higit sa 1 inch makapal sa gitna na may 2-inch, umiikot na sleeves. Ang mga ito ay 7 piye ang haba at timbangin ang 45 lbs. Ang buong haba ng isang karaniwang barbell ay 1 pulgada makapal. Ang mga ito ay sa pagitan ng 5 at 6 na paa ang haba at timbangin sa pagitan ng 15 at 30 lbs. Karamihan sa mga karaniwang barbells ay maaaring magkaroon ng hanggang £ 200., ngunit ang mga Olympic barbells ay maaaring hawakan ang naglo-load ng higit sa 800 lbs.
Dumbbells
Ang mga Dumbbells ay mga maikling barbells, 10 hanggang 15 pulgada ang haba. Hawak mo ang dumbbell sa isang kamay. Ang mga adjustable dumbbells ay maikli, tuwid na mga bar na may mga sleeves para sa mga plate na timbang. Available ang mga ito sa standard, 1-inch, o Olympic, 2-inch, sleeves. Ang haba ng sleeves ng timbang sa isang adjustable dumbbell ay nagtatakda kung magkano ang timbang na maaari mong i-load sa bar. Ang hex dumbbells ay fixed-weight dumbbells na magagamit sa 5-lb. Mga pagdagdag, sa pagitan ng 5 lbs. at 100 lbs.
Mga Kalamangan ng Dumbbells
Nag-aalok ang Dumbbells ng mas maraming hanay ng paggalaw para sa ilang mga pagsasanay. Isaalang-alang ang isang pindutin ang dibdib ng dibdib. Ang paggamit ng barbell ay naglilimita sa iyong hanay ng paggalaw sa vertical pressing na kilusan, ngunit may mga dumbbells maaari mo ring dalhin ang mga timbang magkasama sa tuktok ng kilusan, pagtaas ng hanay ng paggalaw. Ang hex dumbbells ay maginhawa kung madalas kang magbago ng timbang dahil hindi mo kailangang i-slide at pababa ang mga plate sa timbang. Hinahayaan ka ng Dumbbells na magtrabaho nang unilaterally sa iyong katawan, isang panig sa isang pagkakataon. Kung ang iyong kaliwang bicep ay mas mahina kaysa sa iyong kanan, maaari kang tumuon lamang sa kaliwang bahagi na may mga dumbbells.
Mga Bentahe ng Barbells
Ang ilang mga ehersisyo, bagaman maaari mo itong gawin sa mga dumbbells, ay idinisenyo upang maisagawa sa isang barbell. Ang mga kakumpetensyang weightlifters, na nakikipagkumpetensya sa dalawang pagsasanay - ang pag-agaw at ang malinis at jerk - lamang gumamit ng mga barbells ng Olympic. Hinahayaan ka ng Barbells na itaas ang higit pang timbang. Ang barbell ay mayroong higit na timbang kaysa sa isang dumbbell at mas ligtas na gamitin sa mabigat na timbang, dahil kinokontrol mo ang bar na may dalawang kamay, hindi isa lamang.
