para sa pag-aayos ng nasira na mga fibers ng kalamnan at mabilis na pagpapalit ng kalamnan glycogen, ang nakaimbak na anyo ng mga carbs sa katawan na ginagamit bilang gasolina sa panahon ng ehersisyo. Sinasabi ng pananaliksik na ang ilang mga pagkain ay mas epektibo kaysa sa iba sa pagpapasigla ng paglago ng kalamnan at pagpapahusay ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.
Video ng Araw
Carbohydrates
Ang mga carbs after workouts ay naghahain ng dalawang pangunahing pag-andar. Una, pinapalitan nito ang ginamot na kalamnan glycogen, na hindi lamang nagpapahiwatig sa iyo para sa iyong susunod na pag-eehersisyo, kundi lumilikha din ng kapaligiran ng kalamnan sa loob ng mga selula ng kalamnan. Pangalawa, naglalabas ito ng insulin, isang hormone na humihinto sa pagkasira ng kalamnan at kapag pinagsama ang protina ay nagsisimula sa proseso ng pagtatayo ng kalamnan. Ang pinuno ng may-akda Luc Loon at mga kasamahan mula sa Maastricht University sa Netherlands ay natuklasan na 0. 8 gramo ng carbs bawat kalahating kilong timbang ng katawan pagkatapos ng ehersisyo ay nagpapataas ng mag-post ng ehersisyo kalamnan glycogen synthesis, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Hulyo 2000 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrisyon. "Ubusin ang mga carbolic mabilis, tulad ng puting tinapay, puting bigas, gummy bear at mga inuming sports upang mabilis na mag-refill ng post-workout ng kalamnan glycogen.
Whey Protein
Ingesting whey protein post ehersisyo ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa paglago ng kalamnan. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Birmingham sa United Kingdom na ang mga paksa na nakaka-ingay ng whey protein pagkatapos ng ehersisyo ay nakaragdag sa synthesis ng kalamnan protina, o ang buildup ng mga protina ng kalamnan sa loob ng mga selula ng kalamnan, ang Enero 2007 na isyu ng "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism "Ulat.
Skim Milk
Rehydration pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga para makakuha ng kalamnan, dahil ang pag-aalis ng tubig ay nagpapabagal sa proseso ng paglago ng kalamnan at nagdudulot ng pagbawi ng kalamnan. Ang pinuno ng may-akda Susan Shirreffs at mga mananaliksik mula sa Loughborough University sa United Kingdom ay natuklasan na ang skim milk ay gumawa ng mas mahusay na pagpapabuti sa rehydration pagkatapos mag-ehersisyo kaysa sa tubig o Powerade, ayon sa pananaliksik na iniulat sa Agosto 2007 na isyu ng "British Journal of Nutrition. "
Cherries
Ang pagkain ng pag-eehersisyo sa seresa ay maaaring mabawasan ang pinsala sa kalamnan at sakit na nauugnay sa ehersisyo. Ito naman ay maaaring mapahusay ang kalamnan pagbawi at pahintulutan ang iyong mga kalamnan upang lumaki mas malaki at mas malakas kaysa sa dati. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Hunyo 2006 na isyu ng "British Journal of Sports Medicine," natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na inumin ng cherry juice bago at pagkatapos ng ehersisyo na sapilitan ang mga pinsala sa kalamnan ay nakaranas ng mas kaunting pinsala sa kalamnan kumpara sa mga tumatanggap ng isang placebo.
Ilagay ang Lahat ng Magkasama
Upang mag-ani ng pinakamaraming benepisyo mula sa mga post-workout na pagkain, isama ang mga ito.Halimbawa, idagdag ang cherry juice sa isang iling na ginawa ng whey protein at skim milk. Ang paggamit ng iyong post-workout na pagkain sa loob ng 30 minuto matapos ang pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo ay sulit, ayon sa opisyal na posisyon ng American College of Sports Medicine, na inilathala sa Marso 2009 na isyu ng "Medicine and Science in Sports and Exercise." >
