Magsanay upang mapawi ang napinsalang mga kalamnan sa ilalim ng iyong karapatan braso ay mapabuti ang kalusugan ng iyong axilla, kung hindi man ay kilala bilang underarm, lugar sa ilalim kung saan ang iyong balikat pinagsasama ang iyong braso. Ang mga pagsasanay ay kailangang gawin gamit ang makinis na paggalaw at walang biglaang mga galaw na jerking. Suriin muna ang iyong doktor dahil hindi lahat ng pagsasanay ay maaaring maging angkop para sa iyong indibidwal na sitwasyon.
Video ng Araw
Presyon ng pagmamanipula
Ang mga nababaluktot na kalamnan sa ilalim ng aking kanang braso ay maaaring sanhi ng carpal tunnel syndrome na nagreresulta mula sa paggamit ng parehong mga kalamnan sa isang paulit-ulit na paraan, ayon sa Carpal Tunnel Pain Relief Now. Ang mga apektadong muscles ay maaaring maging masikip, bumubuo ng mga buhol at magsimulang mag-kontratang o maging mapanghimasok. Tulungan ang strain sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang kamay sa ilalim ng iyong kanang braso, sa lugar ng kilikili. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang braso upang pahintulutan ang sapat na espasyo para sa iyong kaliwang kamay. Ilagay ang iyong mga daliri sa kaliwang kamay papunta sa masikip na lugar sa ilalim ng iyong kanang braso. Mag-apply ng presyon at simulan ang masahe sa isang pabilog na paggalaw para sa 30 segundo. Bitawan ang presyon. Mamahinga 10 segundo. Ulitin ang exercise na ito nang dalawang beses.
Wall Side Stretch
Ang ehersisyo upang mapawi ang mga nabawing kalamnan sa ilalim ng aking kanang braso ay maaaring gawin gamit ang isang pader, ayon sa pisikal na terapiya ng Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma. Iunat ang likod ng iyong mga leeg at mga muscle sa ilalim ng katawan sa pamamagitan ng paggawa ng pader na kahabaan. Tumayo nang tuwid sa iyong kanang bahagi laban sa isang pader. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang braso at yumuko ang iyong siko. Ilagay ang iyong siko laban sa dingding upang ang iyong braso sa itaas ay magkapareho sa sahig. Buksan ang iyong kamay at patatagin ang iyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong bukas na palad laban sa likuran ng iyong ulo. Lumiko nang bahagya ang iyong ulo sa kaliwang bahagi. Lumanghap nang malalim. Mabagal na huminga nang palabas at dagdagan ang pag-abot sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong katawan na baluktot ang iyong mga tuhod. Panatilihin ang iyong siko sa lugar. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito ng 30 segundo. Mabagal ibalik ang iyong katawan sa orihinal na posisyon. Mamahinga 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.
Nakarating na Pag-unat
Ang mga pagsasanay upang mapawi ang mga nabawing kalamnan sa ilalim ng iyong kanang bisig ay maaaring umabot sa iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat, ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma. Umupo nang tuwid sa isang upuan na inilagay sa tabi ng isang talahanayan o iba pang mga ibabaw ng kompanya. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang braso at ilagay ito sa mesa, bukas na bukas at nakaharap pababa. Dahan-dahan i-slide ang iyong braso pasulong habang dahan-dahang baluktot mula sa iyong baywang. Mabaluktot hangga't maaari. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 20 segundo. Mabagal bumalik sa tuwid na posisyon. Mamahinga 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses. Shoot para sa isang layunin ng kahabaan ng iyong itaas na katawan upang ang iyong ulo ay antas sa talahanayan gilid.
Doorway Stretching
Ang mga pagsasanay upang mapawi ang mga nabawing kalamnan sa ilalim ng iyong kanang bisig ay maaaring gawin gamit ang pintuan. I-stretch ang iyong mga muscular na underarm sa pamamagitan ng pagtayo nang patayo sa isang pintuan, ang mga paa ay may lapad na lapad. Mabagal iangat ang iyong mga armas at ilagay ang isang kamay sa bawat gilid ng pinto upang ang iyong mga armas ay katulad ng titik na "U", ayon sa Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma. Ilagay ang iyong mga armas sa isang parallel na linya sa sahig, sa iyong mga palma at ibaba ang mga armas nang direkta sa dingding ng pinto. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahan at dahan-dahan sandali ang iyong itaas na katawan pasulong. Kapag nararamdaman mo ang isang kahabaan sa iyong underarm at dibdib na lugar, pindutin nang matagal ang kahabaan para sa 20 segundo. Mabagal ibalik ang iyong katawan sa orihinal na posisyon. Mamahinga 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit. Kung ang isang pintuan ay hindi magagamit, gawin itong lumalawak na ehersisyo habang nakaharap sa isang sulok ng pader.
