Ang pagtaas ng taba ng katawan sa paligid ng nipple area ng iyong dibdib ay maaaring hindi magandang tingnan o nakakainis para sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang aktwal na laki ng iyong mga nipples ay maaaring mag-iba ayon sa pagmamana, timbang at edad. Ang mga malalaking nipples ay maaaring ganap na normal para sa iyong katawan. Habang ang pagbabawas ng lugar ay isang gawa-gawa, sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang at ehersisyo, maaari mong bawasan ang laki ng iyong mga suso at nipples at pagbutihin ang iyong pangkalahatang pisikal na hitsura. Kumunsulta sa iyong doktor bago ipatupad ang anumang pagbaba ng timbang o mga programa sa ehersisyo.
Video ng Araw
Ipatupad ang Plan ng Pagkawala ng Timbang
Dahil ang mga suso ay binubuo ng mga glandula, nag-uugnay na tisyu at taba, ang pagkawala ng timbang ay kadalasang binabawasan ang laki ng iyong mga suso at nipples. Ang unang hakbang sa pagbawas ng iyong pangkalahatang taba sa katawan ay ang pagpapatupad ng isang plano ng pagbaba ng timbang. Gamitin ang malulusog na plato ng Harvard School of Public Medicine bilang isang patnubay - isang kalahating prutas at mga di-pormal na gulay, isang isang-kapat na pantal na protina at isang kwarto ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil at kayumanggi bigas - at limitahan ang iyong calorie intake 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw.
Aerobic Exercise Burns Calories
Isang libra ang katumbas ng 3, 500 calories. Habang ang pagdidiyeta ay nakakatulong na mabawasan ang iyong kabuuang pagkonsumo ng calorie, ang pagdaragdag ng 30 hanggang 60 minuto ng araw-araw na aerobic na aktibidad ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie at bawasan ang sukat ng iyong taba na mga selula. Ang 30 minutong lakad sa 3. 5 mph ay naglalagay ng 120 calories sa isang 125-pound na tao at 178 calories sa isang 185-pound na tao. Manatiling motivated sa pamamagitan ng alternating ang iyong mga ehersisyo ehersisyo - isama ang mga gawain tulad ng mababang-epekto aerobics klase at sports team.
Magsagawa ng Pushups
Pushups ay tumutulong sa build up at higpitan ang mga kalamnan sa iyong mga armas, itaas na katawan at dibdib. Habang nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa magkabilang panig ng iyong katawan. Gamit ang mga kalamnan sa iyong mga armas, itulak ang iyong itaas na katawan at tiyan mula sa lupa sa isang mabagal, kinokontrol na kilos. Nararamdaman mo ang isang strain sa iyong mga armas at dibdib na lugar. Ibaba ang iyong katawan sa lupa bago paulit-ulit ang pagtaas ng paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa hitsura ng iyong dibdib.
Chest Flyes with Dumbbells
Habang nakahiga sa iyong likod sa isang weight bench at may hawak na light dumbbells sa bawat kamay, hawakan ang iyong mga armas sa iyong panig.Susunod, dahan-dahan dalhin ang iyong mga armas magkasama sa harap ng iyong dibdib habang pinapanatili ang iyong mga kamay ay lubos na pinalawak. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa dibdib kapag nakumpleto ang paggalaw na ito. Ulitin ang pagsasanay na ito nang madalas hangga't ang kaginhawaan ay magbibigay-daan, pagdaragdag ng bigat ng mga dumbbells habang nakakakuha ka ng mas malakas.
Overhead Press Exercise
Habang nakatayo o nakaupo sa isang upuan, pindutin nang matagal ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at dalhin ang iyong mga armas hanggang sa taas ng iyong mga balikat, na ang iyong mga siko ay nakatungo sa 90 degree. Itulak ang isa sa iyong mga armas patungo sa kisame at iikot ang iyong pulso pakaliwa sa tuktok ng pag-angat. Dalhin ang braso pabalik sa panimulang posisyon, at iangat ang tapat na bisig. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong din na palakasin ang iyong mga balikat.
