Dahil ang timbang ang pagkawala ay tungkol sa paglikha ng calorie deficit - kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sunugin mo araw-araw - ang tennis ay maaaring maging epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang pag-play ng mga walang kapareha ay isang mataas na calorie-burning na aktibidad, bagama't ang isang mahusay, mapagkumpetensyang tugma ng mga dobleng ay makakatulong din sa pagpapanatili sa iyo. Isama ang lahat ng tennis na may malusog na gawi sa pagkain para sa masusukat na pagpapabuti sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Kalye na Nakasunog
Ang isang oras ng competitive singles tennis ay magsunog ng mga 520 calories sa isang 155-pound na tao, ayon sa Harvard Health Publications. Ang isang 185-pound na tao ay masunog na mas malapit sa 622 calories, dahil mas maraming timbangin mo, mas maraming calories ang iyong sinusunog na ginagawa ang parehong aktibidad. Ang susi sa calorie-burning ay ang intensity ng aktibidad at ang tagal ng ehersisyo. Tayahin na ang higit pang ilipat mo ang mga bola sa paghabol at paggawa ng mga shot, mas maraming timbang ang mawawala sa paglalaro ng tennis.
Cardio Tennis
Cardio tennis ay isang high-intensity na programa sa ehersisyo na nagsasama ng tennis sa calisthenics, running, fitness drills at up-tempo na musika. Gumagamit ito ng mga low-compression ball upang mapanatili ang aksyon para sa mga manlalaro ng tennis na may iba't ibang kakayahan. Ang cardio tennis ay lumitaw sa malalaking lungsod bilang fitness trend sa maagang 2000s at ngayon ay inaalok sa maraming mga tennis club sa buong bansa. Sinabi ng mga tagasuporta ng Cardio tennis na ang mga kababaihan ay magsunog ng mga 300 hanggang 500 calories kada oras sa cardio tennis, habang ang mga lalaki ay maaaring sumunog nang dalawang beses sa mga figure na iyon.
Iba Pang Mga Benepisyo
Bilang karagdagan sa pagsunog ng calories, tumutulong ang tennis sa ibang mga layunin sa sports at fitness. Ito ay nagpapabuti ng koordinasyon sa kamay-mata at nagpapaunlad ng mga kalamnan na kailangan para sa mga pagtigil, pagsisimula at paggalaw ng mga paggalaw na nagpapakilala sa tennis. Nagbibigay din ang tennis ng flexibility at sinusunog ang taba. Ang mas maaari mong palitan ang taba na may taba kalamnan, mas mahusay na ikaw ay magsunog ng calories at mawalan ng timbang.
Gumawa ng Karamihan sa Iyong Workout sa Tenis
Magsumikap para sa hindi bababa sa 30 minuto ng moderately matinding pisikal na aktibidad sa bawat araw - o hindi bababa sa halos araw - ng linggo. Kaya kung maglagay ka ng isang mahusay na oras ng back-and-balik na tennis sa isang araw, maaari mong makuha ang susunod na araw off. Ngunit huwag hayaan ang isang mahusay na pag-eehersisyo sa tennis na mag-aaksaya sa pamamagitan ng labis na pagkain. Ipagkaloob ang iyong mga workout sa tennis na may mahusay na balanseng pagkain na mababa sa puspos na taba upang mapabilis ang pagbaba ng timbang.
