Hindi ka pa masyadong matanda sa pag-ugoy. Ang pag-ugoy sa isang swing ay masaya - at ito ay mahusay na ehersisyo. Para sa bawat oras na nakayayamot ka, sumunog ka ng 200 calories. Ang pag-ugoy ay naiiba kaysa sa karamihan ng mga programa sa pag-eehersisyo, dahil maaari itong maging parang muli mong pakiramdam. Maaari kang makakuha ng magkasya at magpalipas ng oras sa labas.
Video ng Araw
Bagong Trend
Ang swing fitness ay isang lumang takbo mula sa likod kapag ang mga bata ay nagkaroon ng mga recess at kagamitan sa palaruan tulad ng mga swings. Ang paggamit ng isang swing ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang, tono at makakuha ng lakas. Ang pag-ugoy para sa fitness ay ang pagbalik - para sa mga matatanda. Ang mga fitness gym ay nagsisimulang mag-alok ng mga swing sa fitness sa loob ng bahay. Ang pagsasama-sama ng mga tradisyunal na pagsasanay na may swing ay maaaring gawing mas nakakaengganyo ang mga ehersisyo, kaya't mananatili ka dito. Ito ay isang aktibidad na magagawa ng buong pamilya. Kung dadalhin mo ang iyong mga anak sa parke upang maglaro, sumali sa kanila.
Magsanay
Mayroong ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa isang swing. Para sa unang isa, umupo sa swing tulad ng ikaw ay handa handa sa ugoy. Sa halip na itulak ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at ilabas ang mga ito sa iyong dibdib. Ang ilang mga repetitions at magsisimula kang pakiramdam ang iyong mga tiyan kalamnan nagtatrabaho. Para sa ikalawang ehersisyo, magsimula sa parehong posisyon bilang unang isa. Holding papunta sa chain, sandalan likod at ilagay ang iyong mga binti tuwid out sa harap mo. Ngayon iangat ang iyong mga binti at ang iyong itaas na katawan sa parehong oras, sinusubukan na makuha ang iyong mga tuhod na malapit sa iyong ilong hangga't maaari. Sa ikatlong ehersisyo ikaw ay nakahilig pabalik sa swing sa isang 45-degree na anggulo. Ang iyong likod ay sinusuportahan ng swing, ang iyong mga paa ay nasa lupa, ang mga binti tuwid. Bend ang iyong mga tuhod at pagkatapos ay ituwid muli. Ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti at thighs ay makakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa isang ito. Gumawa ng mas advanced na bersyon ng ito sa pamamagitan ng pagpindot sa chains ngunit hindi gumagamit ng swing upuan mismo. Maaari ka ring umupo sa swing at gunting gamit ang iyong mga binti, gamitin ang mga tanikala upang gawin ang pull-up, kahit na ilagay ang iyong mga paa sa swing na ang iyong mga kamay sa lupa at gawin push-up. Siyempre, maaari mo ring i-ugoy.
Mga Benepisyo
Ang pag-ugoy ng kabataan ay maaaring maging kondisyon sa mga joints, muscles, tendons at ligaments - talaga, karamihan sa katawan. Maaari itong iakma upang magkasya ang iyong antas ng fitness o kakulangan nito. Ang pag-ugoy ay maaaring lumabo sa linya sa pagitan ng mga ehersisyo at paglilibang. Maaari mong kumpletuhin ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan sa mas mababa sa 20 minuto. Kung ikaw ay sumasayaw, ang iyong mga anak ay nais na rin, at ikaw ay nagtuturo sa kanila ng magandang gawi sa fitness.
Kaligtasan
Ang swing set na iyong ginagamit ay dapat na ligtas, matatag at sa mahusay na kondisyon ng pagtatrabaho. Huwag kang mag-ugoy o magambala sa sinuman, na maaaring magdulot sa kanila ng mahulog. Hold sa mga chain o ropes ng swing sa mahigpit; hindi mo nais na mawala ang iyong balanse at mahulog, lalo na mula sa isang mahusay na taas.Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng pagtatayon. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay hindi lamang ang mga gumagamit ng swings, squirrels pag-ibig sa kanila, masyadong. Kung gumagamit ka ng swings sa playground, ang bakterya ay malamang na nakatago sa mga tanikala. Magsuot ng sunscreen kung ikaw ay nakikipag-swing para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Hindi ito nagbabayad upang magkasya lamang upang makakuha ng kanser sa balat.
