Ang swimming ay isang aerobic exercise, ayon sa eksperto sa ehersisyo, kabilang ang tagapagtatag ng Cooper Aerobics Center na si Dr. Kenneth H. Cooper, mga aklat-aralin sa kalusugan at ensiklopedya, at ang American College of Sports Medicine. Ang aklat na "Invitation to Health" ay tumutukoy sa mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas bilang pagsasanay na nangangailangan ng "pagtatrabaho laban sa katamtamang paglaban na ibinibigay ng libreng timbang o iyong katawan." Ang mga push and situp ay mga halimbawa ng mga pagsasanay sa paglaban sa katawan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Lakas ng Kumpara. Aerobic
May-akda ng "Imbitasyon" Dianne Hales ipinaliwanag na ang aerobic exercises ay pinaka epektibo sa pag-conditioning ng iyong "insides," kasama ang iyong puso at baga, habang ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay pinaka-epektibo sa pag-conditioning ng iyong "outsides," kasama ang iyong mga armas at binti. Bilang karagdagan, ang aerobic exercises ay tuluy-tuloy na pagsasanay na nangangailangan ng iyong puso upang matalo sa ehersisyo ang rate ng puso sa halip na ang resting rate ng puso para sa hindi bababa sa ilang minuto. Ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay, sa kabilang banda, ay mga ehersisyo ng stop-and-start na nangangailangan ng pahinga sa pagitan ng pagsasanay. Halimbawa, ang karamihan sa mga tao ay hindi nagpapraktis o nagpapatong ng ilang minuto - at ang bawat ehersisyo ay nangangailangan ng labis na pagsisikap para sa matagumpay na gawin ng katawan ng tao. Sa halip, ang karamihan sa mga tao ay gumagawa ng ilang mga repetitions ng pindutin ang hukuman, pahinga para sa isang minuto o kaya, pagkatapos ay gawin ang ilang mga repetitions ng pindutin ang binti.
Mga Tip sa Pagsasanay sa Lakas
Mga ehersisyo sa lakas-pagsasanay na madagdagan ang iyong mga aerobic na pagsasanay, kabilang ang swimming, pagtakbo, pagbibisikleta at paglalakad. Ang pagbuo ng iyong mga kalamnan ay tumutulong sa iyo na lumangoy nang mas mabilis at nagpapataas kung gaano karaming timbang ang mawalan ng paglangoy, dahil ang kalamnan ay nagsunog ng mga calorie mas mahusay kaysa sa taba. Gayunpaman, hindi ka dapat gumamit ng lakas-pagsasanay na pagsasanay araw-araw, dahil "ang mga kalamnan ng kalansay ay nagsisimulang magwasak kung mas madalas kaysa sa bawat araw," ayon sa The Merck Manual of Medical Information. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang dalawa o tatlong session ng lakas-pagsasanay bawat linggo. Ang mga pagsasanay ay maaaring magsama ng weightlifting exercises o body-resistance exercises tulad ng pullups. Ang bawat sesyon ay dapat magsama ng hindi bababa sa walong repetitions ng walong iba't ibang mga pagsasanay, ayon sa ACSM.
Mga Benepisyo sa Paglangoy
Ang paglangoy ay may maraming mga benepisyo. Hindi tulad ng mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, ang mga pagsasanay sa paglangoy ay maaaring gawin araw-araw, dahil "ang puso ay maaaring gamitin ng maraming beses sa isang araw araw-araw," ayon sa The Merck Manual of Medical Information.Ang paglangoy ay nagtatayo ng iyong mga kalamnan na mas mababa sa iba pang mga pagsasanay sa aerobic, dahil nililimitahan ng tubig kung gaano mo maaaring ilipat ang iyong mga kalamnan, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong mag-ehersisyo ang iyong buong katawan, kabilang ang iyong mga armas, likod at binti. Bilang karagdagan, ang swimming ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop at pag-andar ng iyong mga kalamnan at ang tubig ay "pinoprotektahan ang mga kalahok mula sa mga problema sa kalamnan at mga buto," ang isinulat ni Cooper.
Mga Tip sa Paglangoy
Maaari mong mapabuti ang iyong fitness sa pamamagitan ng swimming pantay sa pamamagitan ng swimming sa bawat isa sa apat na pangunahing stroke - freestyle, backstroke, breaststroke at paruparo. Ang sidestroke ay masyadong madali, sinulat Hales. Inirerekomenda ni Cooper na ang malusog ngunit dating laging nakaupo ay 300 yarda apat na beses bawat linggo sa simula ng kanilang programa sa swimming exercise. Dapat mong dagdagan ang iyong distansya sa 400 yarda sa ikatlong linggo at 500 yarda sa ikalimang linggo. Sa ika-10 linggo, dapat kang makalangoy ng 900 yarda para sa lahat ng susunod na linggo.
