Ang pamamaga ng tendon sa iyong paa ay nagreresulta sa paa tendinitis. Ang paggamot sa tendinitis sa paa ay maaaring kasangkot sa isang panahon ng pahinga upang alisin ang stress na inilagay sa tendons ng iyong paa, steroid injection, splinting at pagsasanay upang mapabuti ang balanse ng kalamnan at kakayahang umangkop ng iyong paa. Ang pagpapahinga ay maaaring magpahintulot sa iyo upang manatili sa hugis habang pinapayagan ang mga tendons sa iyong paa upang magpahinga.
Video ng Araw
Mga Uri
Tendinitis ay tumutukoy sa anumang matinding pinsala sa isang litid. Ang lokasyon ng sakit, pamamaga at pamamaga tulungan matukoy ang uri ng paa tendinitis. Kasama sa karaniwang mga lokasyon kasama ang tuktok, labas, arko at likod ng takong ng paa at kasama ang loob ng bukung-bukong. Ang bawat lokasyon ay may iba't ibang pangalan, kabilang ang anterior tibial, peroneal, posterior tibial, Achilles, extensor at flexor tendonitis. Ang pinaka-karaniwang uri ng foot tendinitis ay Achilles tendinitis, ayon kay Dr. Lara Allman, isang podiatrist para sa Advanced na Paa at Ankle Services sa DuBois Regional Medical Center sa DuBois, Pennsylvania.
Mga sanhi
Tendinitis ay nangyayari kapag ang isang litid ay inilagay sa ilalim ng labis na pagkapagod, na maaaring magresulta mula sa isang biglaang pagtaas sa pisikal na aktibidad, labis na katayuan, paglalakad nang walang sapatos para sa pinalawig na mga panahon o pag-twist paa o bukung-bukong. Sa pagpasok mo sa gitna edad, magdusa sa ilang mga uri ng sakit sa buto, may flat paa o may dagdag na buto sa ilalim ng iyong litid, ang stresses ilagay sa iyong mga paa sa panahon ng araw-araw na gawain ay maaari ring humantong sa tendinitis. Maaari kang makaranas ng pagkasira ng mga tendon sa iyong paa, na nagdaragdag ng stress na nakalagay sa iyong mga tendon, sabi ni Allman.
Swimming With Tendinitis
Ang unang hakbang sa pagpapagamot ng paa tendinitis ay nagsasangkot ng pagbawas ng stress sa pamamagitan ng pagbawas o pag-aalis ng aktibidad ng timbang. Ang paglangoy ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang mapanatili ang iyong antas ng fitness o ehersisyo ehersisyo kahit na wala kang pahintulot upang maglakad. Ang malamig na tubig ng isang hindi natutunaw na pool ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, at ang mainit na tubig ng isang pinainit na pool ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo, pagdaragdag ng pagiging epektibo ng mga paa stretches na dinisenyo upang magdagdag ng kakayahang umangkop sa mga kalamnan sa paa at bawasan ang stress sa iyong mga tendon. I-stretch ang paa, bukung-bukong at mga kalamnan sa binti bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo sa paglangoy upang bawasan ang iyong panganib na lumala ang iyong tendinitis. Sinabi ni Allman na ang malubhang mga porma ay maaaring maging mahirap sa paglangoy dahil sa pinababang kadaliang daan ng iyong paa, maging sa tubig.
Pag-iwas
Pag-iwas sa tendinitis ay nagbabawas sa dami ng oras na kailangan mong gastusin sa paggawa ng mga swimming workout sa halip na ang pag-eehersisyo na iyong pinili. Iwasan ang pagtulak ng iyong sarili sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng iyong pagtitiis o tibay habang nasa iyong mga paa ehersisyo.Ang mahinang stretching ng mga kalamnan ng iyong mga paa, bukung-bukong at mas mababang mga binti ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng mga kalamnan na konektado sa iyong mga tendon at binabawasan ang stress sa tendons. Magsuot ng mga sapatos o mga pagsingit na sumusuporta sa iyong paa nang maayos sa iyong mga aktibidad upang higit pang mabawasan ang stress.
