Ang paglangoy ay isa sa mga pinakamataas na inirerekomendang pagsasanay para sa mga buntis na babae, ayon sa American Pregnancy Association. Ang sport ay nagbibigay ng isang mahusay na ehersisyo cardiovascular na walang paglagay ng presyon sa iyong joints at ligaments, at maaari itong maisagawa sa lahat ng tatlong trimesters ng iyong pagbubuntis. Gayunpaman, bago magsimula ang isang nakakarelaks na gawain, kausapin ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa iyong mga intensyon. Kahit na ang swimming ay sa pangkalahatan ay itinuturing na isang ligtas na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan, ito ay maaaring makaapekto sa mga kababaihan na may mga kumplikado o high-risk pregnancies.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang paglangoy ay isang aerobic exercise na may maraming benepisyo sa parehong ina at sanggol. Kabilang sa iba pang mga bagay, ito ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa sanggol, pinahuhusay ang paggamit ng oxygen ng katawan, nagpapalakas at nagbibigay ng mga malalaking grupo ng kalamnan sa mga armas at paa, at nagbibigay-daan sa mga pisikal na discomfort na may kaugnayan sa pagbubuntis. Ang paglangoy ay nagpapakita rin ng isang mababang posibilidad na maging sobrang init, isa sa mga mas mapanganib na aspeto ng ehersisyo habang buntis. Sa wakas, maraming mga kababaihan, lalo na ang mga nasa huli na pagbubuntis, ay nalulugod sa paglangoy dahil ang buoyancy ng tubig ay maaaring mag-alis ng likod ng strain at nagpapahintulot sa kanila na pansamantalang mawalan ng timbang.
Breaststroke
BabyCenter. Inirerekomenda ng com ang breaststroke bilang pinakamahuhusay na pamamaraan ng paglangoy para sa mga buntis na kababaihan. Hindi tulad ng pag-crawl, ang breaststroke ay hindi nangangailangan ng katawan upang mag-twist, na maaaring hindi komportable at mapanganib sa likod. Gayundin, madalas na pinipilit ng pagbubuntis ang mga balikat at gulugod sa pag-ikot, at tinutulak ang pelvis sa labas ng posisyon, ang breaststroke ay maaaring humadlang sa ugali na ito, dahil hinihikayat nito ang katawan upang manatiling maayos.
Backstroke
Ang lupong tagahatol ay lumilitaw kung ang backstroke ay isang katanggap-tanggap na paglipat para sa mga buntis na kababaihan. Matapos ang unang tatlong buwan, ang mga kababaihan ay pinapayuhan na huwag magsinungaling sa kanilang mga likod dahil sa takot na ang presyon ng gravity ay mag-compress ng isang pangunahing ugat sa dibdib at makahadlang sa daloy ng dugo. Ang ilang mga eksperto ay nagpapaalam sa mga buntis na kababaihan laban sa paggawa ng backstroke para sa kadahilanang ito. BabyCenter. Pero sinasabi nito na dahil pinababa ng tubig ang mga epekto ng gravity sa iyong tiyan, maaari mong ligtas na gawin ang backstroke habang buntis. Kung magpasiya kang lumangoy sa stroke na ito, itigil ang unang pag-sign ng discomfort o pagkahilo.
Dalas
Inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians and Gynecologists na ang mga kababaihan na may mga hindi komplikadong pagbubuntis ay nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, karamihan sa mga araw ng linggo - na may pag-apruba ng kanilang mga doktor. Ang paglangoy ng tatlo o apat na beses kada linggo sa loob ng 30 minuto ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may mababang panganib na pagbubuntis. Kung hindi ka ginagamit sa paglangoy, magsimula nang dahan-dahan, unti-unting nagtatrabaho hanggang sa paglangoy nang kalahating oras sa isang pagkakataon.
Mga Pag-iingat sa Kaligtasan
Kapag lumalangoy at napapalibutan ng tubig, madaling makalimutan na manatiling maayos. Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng cramping at contractions, kaya siguraduhin na uminom ng isang tasa ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Dapat ka ring makinig ng mabuti sa iyong katawan habang lumalangoy at magpahinga o umalis para sa araw kung ikaw ay nawala, mahina o nahihilo.
