Nag-aalok ang Swimming ng isang mababang epekto na ehersisyo kung mayroon kang masamang mga tuhod. Hindi tulad ng mga gawain ng timbang na nadagdagan ang stress sa iyong mga tuhod habang ang iyong mga paa ay lumagpak sa matigas na ibabaw, pinapayagan ka ng paglangoy na lumipat sa tubig nang hindi nalalagay ang sobrang presyon sa tuhod. Karamihan sa mga tao ay maaaring mag-ehersisyo mas mahaba sa tubig nang walang masipag na pagsisikap o magkasamang sakit.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang ilang mga paggalaw na nauugnay sa sports ay maaaring maging sanhi ng masamang mga tuhod. Ang biglaang pagtigil, labis na pagbaluktot, at pag-aaway ng mga landings pagkatapos ng jumps, pagsisimula at pivots ay maaaring humantong sa mga pinsala sa tuhod. Ang tennis, basketball, football at soccer ay ilan sa mga sports na maaaring humantong sa pinsala sa tuhod o labis na paggamit, na maaaring maging sanhi ng sakit ng tuhod. Ang paglangoy ay kadalasang mas madali sa mga tuhod, ngunit iwasan ang paruparo ng butterfly kung mayroon kang masamang mga tuhod.
Dalas
Ang paglangoy ay itinuturing na moderately-intensity aerobic exercise. Upang makakuha ng sapat na mga benepisyo sa fitness mula sa paglangoy, lumangoy ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Magagawa ito sa mga pagtaas ng 30 minuto para sa limang araw bawat linggo o anumang pinakamadaling at komportable para sa iyo, hangga't natutugunan mo ang iyong mga minimum na kinakailangan. Para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan at timbang, unti-unting gumana sa paglangoy ng 300 minuto bawat linggo.
Mga Benepisyo
Ang sakit ng tuhod ay isang karaniwang reklamo sa sakit sa buto. Ang paglangoy ay maaaring mabawasan ang iyong pinagsamang kawalang-kilos, palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga joints, palakasin ang iyong mga buto at pahusayin ang iyong pangkalahatang fitness, ayon sa University of Washington Orthopedic & Sports Medicine. Ang paglangoy ay maaari ring mapabuti ang mga sintomas ng depression at bawasan ang panganib ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at kanser. Ang sports sa tubig kasama ang mga kaibigan at pamilya ay maaari ring magbigay ng mga benepisyo sa aerobic.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung pipiliin mong lumangoy para sa masamang tuhod, talakayin ang iyong desisyon sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matukoy ang isang regular na naaangkop para sa antas ng iyong fitness at ang iyong mga tuhod. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga stretches at pagpapalakas na pagsasanay upang gawin sa kumbinasyon ng swimming. Ang hindi ehersisyo ang matigas o masakit na mga tuhod ay maaaring gumawa ng mga sintomas na mas malala sa hinaharap.
Huwag kang makaramdam ng sakit habang ikaw ay lumalangoy; kung gagawin mo ito, ito ay paraan ng iyong katawan sa pagbibigay-senyas sa iyo na pabagalin o huminto. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring pakiramdam ng isang maliit na sugat pagkatapos ng simula ng isang bagong gawain sa paglangoy, ngunit ito ay bawasan habang ipagpatuloy mo ang iyong mga gawain.
