Swimming ay isang aerobic exercise na gumagana ang buong katawan at burn ng maraming calories. Dahil ang mga recruits ng swimming na maraming iba't ibang mga grupo ng kalamnan para sa isang matagal na panahon at ang mga kalamnan na patuloy na gumagana laban sa natural na pagtutol ng tubig, ang potensyal para sa taba-burn ay mataas. Ang paglangoy ay din di-timbang-tindig, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa mga matatanda o sinuman na naghahanap upang maprotektahan ang kanilang mga kasukasuan. Tulad ng lahat ng mga gawain sa cardio, ang nakuha mo mula sa paglangoy ay depende sa kung magkano ang oras at pagsisikap na iyong inilalagay dito.
Video ng Araw
Pagsunog ng Calorie
Gaano karaming mga calorie ang lumangoy na paso ng sunog ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang temperatura ng tubig, estilo ng paglangoy, distansya, intensity at antas ng fitness ang manlalangoy. Para sa isang 155-pound na tao, ang paglangoy ng isang freestyle stroke para sa isang oras ay maaaring magsunog ng 500-700 calories, depende sa bilis ng paglangoy. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya na magsunog ng 1 libra bawat linggo kailangan mong magsunog ng 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin sa bawat araw. Ang ilang oras ng paglangoy sa bawat linggo ay maaaring makatulong sa paglikha ng calorie deficit na ito.
Aerobic at Interval Swimming
Sa halimbawa na binanggit sa itaas, ang manlalangoy ay gumaganap ng isang oras ng swimming sa isang matatag na bilis upang makamit ang isang pagtaas sa aerobic fitness at upang sumunog sa mataas na halaga ng calories. Ang ganitong uri ng cardio ehersisyo ay standard practice, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang agwat ng pagsasanay ay sumusunog ng mas maraming taba na may mas kaunting oras na ginugol sa ehersisyo. Kung wala kang oras upang lumangoy isang oras bawat iba pang araw, subukan ang pagsasanay ng agwat. Lumangoy sa isang mas mataas na intensity para sa isa hanggang limang haba ng pool, pagkatapos ay magpahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto. Payagan ang paghinga upang bumalik sa normal, pagkatapos ay ulitin.
Kung ikukumpara sa Iba pang mga Aerobics
Hindi madaling maihambing ang iba't ibang mga ehersisyo sa aerobic upang sabihin kung aling mas mahusay sa pagsunog ng taba. Kapag inihambing mo ang paglangoy at pagpapatakbo, halimbawa, dapat mong tandaan na ang swimming ay naglalagay ng higit na diin sa itaas na katawan kaysa sa pagtakbo, na maaaring magtataas ng mga pagtatantya ng mga calorie na ginamit. Ngunit ang mataas na rate ng puso habang ang paglangoy ay karaniwang mas mababa kaysa sa rate ng puso ng isang runner dahil mas madaling magpahitin ng dugo nang pahalang kaysa sa patayo. Ang mga pagtatantya ay bihirang sumasang-ayon sa kung anong ehersisyo ang sinusunog ang pinakamaraming taba, at ang pinakamagagaling na gawain ay maaaring maging isa lamang ang pinakagusto mo.
Mga Tip sa Paglangoy
Kung wala kang access sa isang full-size lap pool, maaari kang bumili ng isang espesyal na paglangoy ng paglangoy na humahawak sa iyong lugar habang nagpapatugtog ka sa iyong lokal o mas maliit na backyard pool. Ang mga tethers na ito ay naka-wrap sa paligid ng iyong mga ankles o baywang, at maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa mga may problema sa pananatiling nakalutang habang swimming. Ang bawat manlalangoy ay dapat mamuhunan sa isang mahusay na pares ng salaming de kolor na idinisenyo upang idagdag bilang maliit na drag hangga't maaari at hindi fog up habang ang iyong katawan warms.Mahalaga kapag lumalangoy nang mag-ehersisyo nang ligtas sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may karanasan na kasosyo o tagabantay.
