Kung naghahanap ka ng isang full-body ehersisyo, ang swimming ay maaaring ang sagot, lalo na kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang. Nag-aalok ang swimming ng isang low-impact aerobic na pag-eehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong rate ng puso nang hindi ilagay ang presyon sa iyong mga joints, ginagawa itong isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga taong sobra sa timbang o kung kanino ang timbang na ehersisyo ay kontraindikado. Bilang karagdagan, ang swimming ay nagta-target sa mga kalamnan sa iyong mga binti, tiyan, balikat at bisig, na nagpapagana sa iyo na bumuo ng lakas at tono ng kalamnan.
Video ng Araw
Mga Uri
Nagtatampok ang mga kuwalipikadong swimming na karera ng apat na stroke, kabilang ang freestyle, breaststroke, butterfly at backstroke. Sa lahat ng mga stroke maliban sa backstroke, ang mga manlalangoy ay nakaharap sa ilalim ng pool. Nagtatampok ang freestyle ng isang sipa ng sigarilyo habang hinila mo ang iyong mga bisig sa tubig sa isang alternating ritmo. Sa breaststroke, hinila mo ang parehong mga armas sa pamamagitan ng tubig sa parehong oras habang gumaganap ng isang paliko sipa. Pinagsasama ng paruparo ang isang dolphin sipa na may isang overhead arm pull, at ang backstroke ay pinagsasama ang isang sipa ng sipa na may alternating arm stroke.
Mga Muscles Nagtrabaho
Ang lap swimming ay gumagawa ng mga kalamnan sa abdominals, biceps at triseps, gluteals, hamstrings at quadriceps, ayon sa website ng The Stretching Institute. Ang iba't ibang mga stroke ay nagbibigay diin sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang freestyle ay nagbibigay diin sa mga deltoid at mga kalamnan sa binti; ang breaststroke ay nagbibigay diin sa mga thighs, biceps at gluteal na kalamnan; ang paruparo ay nagbibigay diin sa mga abdominal, deltoid at mga kalamnan sa binti; at ang backstroke emphasizes ang triseps at binti kalamnan.
Mga Calorie na Nasunog
Isang 160-lb. ang pang-adulto ay maaaring sumunog sa 511 calories sa isang oras ng swimming laps, ayon sa MayoClinic. com. Ang isang 200-lb. ang pang-adulto ay maaaring magsunog ng 637 calories na may parehong ehersisyo, at isang 240-lb. Ang matatanda ay maaaring sumunog sa 763 calories. Kung mas marami kang timbangin, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ang mas matinding pagsisikap at mas matagal ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming kaloriya ang iyong susunugin, pati na rin.
Benepisyo
Swimming laps ay nagbibigay ng katamtaman sa matinding aerobic na pag-eehersisyo na maaaring mapalakas ang iyong mga kalamnan at mapataas ang iyong kapasidad sa baga. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, diabetes, metabolic disorder at ilang mga kanser, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Regular na ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang iyong kalooban at makakatulong sa iyo na matulog nang mas malalim.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang masipag na programa sa paglangoy. Protektahan ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-init ng hindi bababa sa limang minuto at lumalawak bago ang iyong mga ehersisyo sa paglangoy. Iwasan ang mga swimming laps na walang kasalukuyang tagapag-alaga. Mag-ingat kapag lumalangoy sa bukas na tubig kung saan ang mga undercurrent, riptide o mapanganib na mga nilalang ay maaaring naroroon.Iwasan ang paglangoy sa malamig na tubig, at hindi kailanman lumangoy pagkatapos ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing.
