Kapag sinusubukan mong kumain ng isang malusog, mahusay na balanseng diyeta, ang mga paglalakbay sa isang fast food restaurant ay maaaring patunayan ang problema. Ngunit sa mga napakahirap na araw kapag hindi mo mahanap ang oras upang magluto ng masustansyang pagkain sa bahay, ang pagkain ng fast food ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung gumawa ka ng mga maingat na pagpipilian, ang mabilis na pagkain ay maaaring mag-alok ng parehong kaginhawahan at kalusugan. Ang menu ng Subway ay nag-aalok ng iba't-ibang mga pagpipilian ng pagkakasala-pagkakasala.
Video ng Araw
Mga Pagkain sa Avod
Ang mga pagpipilian na ginagawa mo kapag nag-aapekto ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng iyong sub sandwich. Iwasan ang mataas na taba na karne tulad ng steak, bacon, meatballs at ham. Gayundin iwasan ang mataas na taba ng keso tulad ng cheddar. O hilingin ang paghahanda ng pagkain para sa kalahati ng karaniwang bilang ng mga hiwa. Ang mga condiments tulad ng mayonesa at mga espesyal na sarsa ay maaaring magdagdag ng calories at taba ng nilalaman sa iyong sub. Kapag posible, iwasan ang pag-order ng puting tinapay o wrap.
Healthy Options
Subukan ang isang 6-inch na sub sa buong-wheat bread sa halip ng isang paa-mahaba sa puti. Binabawasan ng mas maliit na laki ng paghahatid ang iyong calorie at paggamit ng taba. Ang opsyon sa buong-trigo ay nagdaragdag ng hibla, na hindi lamang tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba kundi tumutulong din sa pag-stabilize ng iyong mga antas ng glucose sa dugo. Pumili ng mga karne tulad ng manok, o subukan ang isang veggie sub. Kung ayaw mong bawasan ang bilang ng mga hiwa ng keso sa iyong sub, palitan ang mas mababang taba ng keso tulad ng Swiss o mozzarella para sa cheddar. Sa halip na humingi ng mayonesa, humingi ng mustasa o mababa ang taba na dressing. Hindi na kailangang limitahan ang bilang ng mga gulay na inilagay mo sa iyong sub.
Mababang-Taba Mga Pagpipilian
Nagbibigay ng Subway ang isang nakahiwalay na menu ng mga item na naglalaman ng 6 g o mas mababa ng taba. Ang menu na ito ay binubuo ng mga salad na may mga bilang ng calorie sa pagitan ng 50 at 140 na walang dressing. Kabilang sa mga pagpipilian ng salad ang ham, veggie, oven-roasted chicken at roast beef. Ang walong sub sandwich sa menu na mababa ang taba ay kasama sa pagitan ng 230 at 380 calories. Kabilang sa mga pagpipilian ang 6-pulgada ng matamis na sibuyas na manok na teriyaki, hamon, veggie na galak at turkey subs. Nag-aalok din ang mababang-taba menu ng veggie flatbread sandwich at apat na mini subs.
Mga Gilid at Mga Inumin
Kung gusto mong panatilihing malusog ang iyong Subway meal, piliin ang iyong mga inumin at mga item sa gilid na matalino. Ang isang malaking soda na puno ng asukal ay maaaring magsama ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong sanwits. Ang tubig ay magpapanatili sa iyo hydrated para sa zero calories. Ang chips at cookies ay nagdaragdag ng maraming calories na may kaunting nutrisyon. Ang salad o sopas ay gumagawa ng isang mas mahusay na pagpipilian - kung lumayo ka mula sa mag-atas na sarsa. Maaari mong i-save ang pera at makakuha ng isang malusog na pagkain buddy sa pamamagitan ng paghahati ng isang 12-inch sub sa isang kaibigan. Kung nais mo, tanungin ang iyong preparer ng pagkain para sa iba't ibang mga toppings sa bawat kalahati at i-wrap ang bawat bahagi nang hiwalay.
