Tinatantya ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na hanggang sa 72 milyong Amerikano ay napakataba. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagiging bahagi ng istatistika na ito ay sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang isang pangkaraniwang paraan upang makuha ang inirerekumendang halaga ng ehersisyo ay sa pamamagitan ng mga hakbang na hakbang sa paglalakad, kung naglalakad ng mga flight ng hagdan, gamit ang isang stepper baitang o umaakyat, o kumukuha ng isang klase ng hakbang. Gayunman, ang joint joint ng tuhod na kasangkot sa bawat isa sa mga aktibidad na ito ay maaaring magpalala ng mga umiiral na kondisyon o lumikha ng mga bagong problema para sa iyong mga tuhod.
Video ng Araw
Mga Problema sa Paggagamot at Tuhod
Ang mga problema sa tuhod ay maaaring maging mahirap na ehersisyo, lalo na kung nasasangkot ang sakit. Ang ilang mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tuhod kung gumagamit ka ng stepper ehersisyo machine - sakit sa buto, gota, chondromalacia, plema syndrome, mga pinsala sa tendon, pinsala ng ligament at mga pinsala ng meniscal. Kung magdusa ka sa alinman sa mga kondisyon na ito, makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang isang stepper baitang o iba pang mga kagamitan ng ehersisyo na partikular na nakasalalay sa joint ng tuhod.
Stepper Action
Ang mga stepper ng baitang ay gumagawa ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggaya sa parehong pagkilos tulad ng paglalakad ng flight ng mga hagdan. Sa bawat oras na iangat mo ang iyong binti hanggang magtrabaho ka sa iyong quadriceps, hamstrings, binti, glutes, adductors at flexors ng balakang. Ang stepper lalo na gumagana ang quadriceps femoris kalamnan na naka-attach sa kneecap sa pamamagitan ng isang litid, at ang vastus intermedialis muscale sa base ng kneecap. Ang mga kalamnan ay may pananagutan sa pagpapalawak ng binti sa tuhod at pag-stabilize ng tuhod ayon sa pagkakabanggit.
Ang Problema
Ang problema sa mga stepper na may kaugnayan sa mga tuhod ay na pinapailalim nila ang tuhod-pinagsamang upang i-stress tuwing pupuntahan mo ang step-up na paggalaw. Habang ang iyong paa ay nakakaapekto sa hakbang, ang gravity at ang bigat ng iyong katawan ay nakasentro sa mga joints ng katawan, lalo na ang mga tuhod at bukung-bukong. Kung ang iyong tuhod ay naapektuhan ng pamamaga, sakit o pangkalahatang kahinaan, ito ay maaaring gumawa ng paggamit ng stepper masakit, o maaaring lumala pa ang kondisyon ng tuhod kung ito ay sobra ang trabaho.
Mga Alternatibo sa Steppers
Maraming iba pang mga makina at tool sa ehersisyo ang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo nang hindi inilalagay ang labis na stress sa iyong mga tuhod. Halimbawa, ang mga elliptical trainer ay nag-aalis ng epekto na nakaranas mo kapag lumaki sa pamamagitan ng paggalaw sa kilusan ng iyong katawan sa isang pabilog na paggalaw sa halip na pataas at pababa. Ang aerobics ng tubig ay isa pang pagpipilian para sa mga may mga problema sa tuhod, dahil ang buoyancy ng tubig ay natural na tumutulong sa pag-angat ng iyong timbang mula sa kasukasuan ng tuhod.
