Sa sandaling unang panahon, ang mga stepper sa baitang ay ang pinakamainit na bagay sa gym. Ngunit ang kanilang katanyagan ay kupas na kasama ng masikip na ehersisyo sa balat. Ikaw ay mas malamang na makakita ng ilang mga stepper na nakakalat sa cardio room sa halip ng buong bangko ng mga tao furiously hustling ang layo sa stepper baon. Ngunit huwag ipaalam sa mabibigat na patong ng alikabok sa makina; isang stepper stepper pa rin ay nagbibigay ng isang mahusay na ehersisyo kung gagamitin mo ito ng tama.
Video ng Araw
Mga Uri
Ang mga gym ay nagbibigay ng dalawang pangunahing uri ng mga stepper ng baitang. Ang mga regular na stepper ng stepper ay may dalawang pedal na alinman ay gumagalaw nang nakapag-iisa sa isa't isa o may pagkilos na umaasa sa paa, na nangangailangan sa iyo na pindutin pababa sa isang pedal upang itaas ang isa para sa susunod na hakbang. Ang pagkilos ng malayang paa ay nagbibigay ng isang mas mahirap na ehersisyo. Ang iba pang uri ng stepper na baitang, ang stepmill, ay kahawig ng maikling escalator. Lumalakad ka sa hagdan habang ang mini-escalator ay gumagalaw sa ilalim mo.
Mga Muscle Nagtrabaho
Ang parehong uri ng mga stepper ng baitang ay umaakit sa mga malalaking kalamnan ng iyong mas mababang katawan, tulad ng pag-akyat ng mga tunay na hagdanan. Ang mga muscles na nagtrabaho ay kasama ang iyong glutes, quads, hamstrings at calves. Ang mas maraming mga fibers ng kalamnan ay nagtatrabaho ka, mas maraming calories ang iyong sinusunog at mas masigla na iyong napapaunlad ang iyong cardiovascular system. Kahit na ang mga stepper ay hindi nag-aalok ng mga pagpipilian sa pag-eehersisiyo ng upper-body tulad ng mga elliptical trainer, ginagawa pa rin nila ang sapat na kalamnan upang makapagbigay ng masipag na ehersisyo sa cardiovascular.
Diskarteng
Tulad ng anumang kagamitan sa ehersisyo, dapat mong gamitin ang tamang pamamaraan kung nais mo ang buong benepisyo ng iyong stepper ehersisyo ng baitang. Maaari mong i-hold sa gilid daang-bakal o handlebars para sa balanse, ngunit labanan ang tukso na sandalan sa mga ito. Ang pagdadala ng iyong sariling timbang sa katawan ay nagpapahirap sa iyo, na nagsasalin sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo, mas maraming calories na sinusunog at isang mas malaking hamon sa iyong cardiovascular system. Maliban kung mayroon kang isang tiyak na dahilan upang magsagawa ng pagkuha ng mabilis, maliit na mga hakbang, gamitin ang pinakamasasarap na hanay ng paggalaw na posible sa iyong stepper ng baitang upang makakuha ng mas matinding pag-eehersisyo.
Iba Pang Mga Benepisyo
Kung tumayo ka nang tuwid habang gumagamit ka ng isang stepper na stair, pinipilit mo ang mga buto, kalamnan at nag-uugnay na tissue ng iyong mga paa, binti, hips at mas mababang likod upang suportahan ang timbang ng iyong katawan. Ang ganitong uri ng weight-bearing exercise ay maaaring makatulong sa mabagal na pagkawala ng mineral ng buto. Ang mga stepper ng paa ay nagbibigay din ng isang mababang epekto na pag-eehersisyo, na ginagawang mas kaakit-akit ang baitang stepper kung mayroon kang mahinang buto o nasugatan na mga joint.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga stepper ng baon ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Ngunit kung ikaw ay isang tagahanga ng mabilis na gumagalaw na ehersisyo, maaaring gusto mong isaalang-alang ang ibang uri ng makina; ni ang mga stepper ng baitang o mga stepmill ay pinahahalagahan ang kanilang mga sarili sa pagtatrabaho sa isang mahirap na run.
Kung, sa kabilang banda, mayroon kang pangangailangan upang makakuha ng mas mahusay sa pag-akyat ng mga hagdan o paglalakad ng mga matarik na burol, alinman sa uri ng stepper ng baitang ay gumagawa ng isang perpektong kagamitan sa pagsasanay.Kasama rin sa ilang mga stepper step ang mga programa sa fitness test para sa mga fighters ng sunog, na dapat umakyat sa hagdan habang may suot na mabibigat na kagamitan. Ginagamit din ng mga tinik sa bundok ang mga stepper na yari sa tren, na may suot na mabigat na pakete upang gayahin ang pisikal na strain ng pag-akyat sa isang mahabang, matarik na bundok.
