Ang pag-akyat ng baitang ay isang ehersisyo na gumagamit ng iyong natural na timbang sa katawan sa mga kalamnan ng tono sa hips, pigi at mga hita. Ang mga aerobic activities na tulad ng pag-akyat sa baitang ay maaaring makatulong na mabawasan ang rate ng pagkawala ng buto habang nagbibigay ng mga benepisyo ng cardiovascular. Bagaman nag-aalok ng mga benepisyo sa pag-angat ng hagdan at mga makina ang mga benepisyo para sa mga malusog na indibidwal, maaaring hindi ito epektibo o mapanganib kung ikaw ay naghihirap mula sa isang pinsala sa balakang.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang pag-akyat ng baitang ay isang popular na pagpipilian sa mga ehersisyo na naghahanap upang pagsamahin ang mga elemento ng cardiovascular at lakas-pagsasanay. Ang pag-akyat sa baitang ay gumagana ng mga quadriceps at gluteus hip muscles sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aangat ng mga binti laban sa natural na paglaban ng iyong timbang sa katawan. Ang aerobic na bahagi ng ehersisyo sa pag-akyat sa baitang ay nagiging sanhi ng mga calories na masunog sa mas mabilis na bilang ng iyong kalamnan, hita at pigi ay unti-unting lumalaki sa masa.
Mga Benepisyo
Ang pag-akyat sa baitang ay makatutulong upang maiwasan ang osteoporosis sa pamamagitan ng pagbubuo ng mas matibay, malakas na mga buto. Habang nakukuha ng iyong mga kalamnan laban sa mga buto ng iyong mga hips at sternum, ang mga buto ay unti-unti na lumalaki, hinihipan ang unti-unti na pagkawala ng buto na nangyayari sa katandaan. Ang pag-akyat sa baitang ay isang malakas na ehersisyo sa aerobic, nagsunog ng 500 hanggang 700 calories isang oras, ayon sa mapagkukunan ng Nutristrategy web.
Mga Komplikasyon
Kahit na ang pag-akyat ng hagdanan ay karaniwang ligtas para sa mga malusog na indibidwal, ang Bruce Anderson ng Up To Date website ay nagpapahiwatig ng pag-iwas sa ehersisyo kung kasalukuyan kang nakakaranas ng sakit ng baga o paghihirap mula sa hip bursitis. Ang Hip bursitis ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng lubricating fluid sacs na sumasaklaw sa hip joint upang maging irritated at inflamed. Kung nakakaranas ka ng sakit, iwasan ang ehersisyo sa pag-akyat sa baitang at tanungin ang iyong doktor para sa payo.
Stair Stepper
Ang stepper ng baitang ay isang ehersisyo machine na nag-aalok ng isang matatag na daloy ng mga hakbang upang umakyat. Ang mga stepper ng baitang ay ginawa ng iba't ibang mga iba't ibang kumpanya, at sa pangkalahatan ay nag-aalok ng isang bilang ng mga antas ng kahirapan at mga setting ng timer upang maaari mong i-personalize ang iyong hip at ehersisyo ng hita. Ang makina na ito ay nag-aalok ng dagdag na pagtutol, na nagpapahintulot sa iyo na mapabilis ang lakas ng pagsasanay sa iyong mga hips. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng isang bahagyang elevation para sa iyong unang pagtatangka sa isang stepper baon at dahan-dahan taasan ang paglaban habang ikaw ay naging mas malakas.
