Ang stair climber ay talagang wala pa sa isang maliit na revolving staircase na may handrails. Sa sandaling i-on mo ang makina, ang mga hakbang ay nagsisimula sa paglipat at patuloy kang naglalakad sa lugar sa mga ito para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Kung naghahanap ka upang makarating sa hugis, ang stair climber ay maaaring lamang kung ano ang iyong hinahanap, kung magagamit mo ito nang tama.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang mga hakbang sa stair climber ay bumubuo ng cardiovascular exercise. Ang pagsunog ng calories sa stair climber ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong gumastos ng ilang oras upang makamit ang mga resulta. Ang American College of Sports Medicine (ACSM) ay nagrekomenda ng 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang. Kung mas malapit ka sa patnubay na ito, mas maraming mga resulta ang makikita mo. Mula sa isang caloric na pananaw, isang 180-lb. ang tao ay maaaring sumunog hanggang sa 735 calories sa loob ng 60 minuto sa stair climber.
Aerobic Capacity
Regular na paggamit ng stair climber ay nagpapabuti sa iyong aerobic capacity. Nagbibigay ito sa iyo ng kakayahang mag-ehersisyo para sa mas matagal na panahon, at may higit na kasidhian, nang hindi nagugulo. Ang Amerikanong Konseho sa Ehersisyo ay nagsasabing ang mataas na intensity na pagsasanay ay magpapalakas ng iyong aerobic capacity. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng alternating ang intensity ng iyong aktibidad sa panahon ng ehersisyo. Ang isang mataas na kapasidad ng aerobic ay madaling gamitin sa pang-araw-araw na sitwasyon, tulad ng paglalakad sa tuktok ng isang gusali upang dumalo sa isang pulong.
Epekto
Ang pagtratrabaho sa isang stair climber ay mababa ang epekto kundi pati na rin ang timbang. Ang mga gawain sa timbang ay nagpapalakas ng iyong mga buto at maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis, lalo na sa mga kababaihan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons.
Recruitment ng kalamnan
Ang mga pangunahing kalamnan ng mas mababang katawan ay ang glutes, quadriceps, hamstrings at calves. Ang lahat ng mga kalamnan ay patuloy na nagtatrabaho kapag nag-hakbang ka sa stair climber. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong tono ngunit tumutulong din mapalakas ang iyong resting metabolismo. Kung idagdag mo ang 1 lb ng kalamnan sa iyong frame, ikaw ay magsunog ng karagdagang 30-50 calories sa isang araw, ayon sa University of Michigan Health System. Upang madagdagan ang diin sa iyong mga kalamnan, dalhin ang iyong mga hakbang dalawa sa isang pagkakataon. Ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad, kabilang ang pag-akyat ng hagdan, kasama ang nabawasan na panganib ng diyabetis, nadagdagan ang mga antas ng mabuting kolesterol at mas mababang presyon ng dugo, ayon sa American Heart Association. Upang mapanatili ang iyong kalusugan, inirerekomenda ng ACSM ang paggawa ng 30 minuto ng "moderately intense cardio" limang araw sa isang linggo.
Mga Pagsasaalang-alang
Anumang oras na gumamit ka ng isang ehersisyo machine, mag-ehersisyo sa tamang form upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa iyong ehersisyo. Kapag ginagamit ang stair climber, huwag gawin ang bigat ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pagkahilig sa mga handrail.Maglagay lamang ng presyon ng liwanag upang balansehin ang iyong sarili. Panatilihin ang iyong mga balikat likod at tumingin diretso nang maaga.
