Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie ay nangangahulugan ng paglilimita ng paggamit ng asukal. Ito ay nagsasangkot ng pagputol sa mga pagkaing matamis at inumin tulad ng kape, tsaa, di-pagkain na soda, fruit juice at sports drink. Ang asukal ay puno ng mga calories, maaari itong humantong sa mga problema sa ngipin, at itataas ang mga antas ng triglyceride sa dugo. Ang paggamit ng isang alternatibong asukal tulad ng Splenda ay maaaring mukhang isang magandang ideya kapag nasa isang diyeta na mababa ang calorie; Gayunpaman, kahit na ang mga artipisyal na sweeteners kailangang maubos sa moderation.
Video ng Araw
Ano ang Splenda?
Splenda, na tinatawag ding sucralose, ay ginawa ng mataas na pagproseso ng asukal upang alisin ang mga calories at carbohydrates upang matapos na maipasok, ito ay dumadaan sa katawan nang hindi na pinaghiwa-hiwalay para sa enerhiya. Ang Splenda ay mas matamis kaysa sa asukal, ngunit ito ay mababa sa calories, at ang katawan ay hindi tinatrato ito tulad ng isang karbohidrat. Naaprobahan ito para sa paggamit ng Food and Drug Administration, at maaaring ito ay bahagi ng isang plano ng pagbaba ng timbang, upang matugunan ang isang matamis na ngipin. Dahil ito ay mas matamis kaysa sa asukal, mas mababa sa ito ay kinakailangan upang lumikha ng parehong lasa.
Timbang Makapakinabang
Habang ang pagputol sa pag-inom ng asukal ay magbawas din sa pagkonsumo ng calorie, ang pag-ubos ng napakaraming mga produkto na may artipisyal na sugars, gaya ng Splenda, ay maaaring aktwal na makatutulong sa nakuha ng timbang. Habang mas kailangan ang pananaliksik, lumilitaw na ang pag-ubos ng mga artipisyal na sugars ay maaaring makaapekto sa utak tulad ng regular na asukal. Kapag nalaman ng utak ang pagkonsumo ng tamis, nagpapadala ito ng mga senyales na mas maraming pagkain ang kinakailangan. Ang mga senyas na ito ay magpapatuloy hanggang sa makamit ang isang pakiramdam ng kapunuan. Gayunpaman, dahil ang mga artipisyal na sweetener na tulad ng Splenda ay walang mga calorie at hindi ginagamot tulad ng carbohydrates, hindi sila humantong sa mga damdamin ng kapunuan, ang mga ulat sa Harvard School of Public Health. Sa wakas, ito ay maaaring humantong sa pagkain ng higit pang mga calorie at makakuha ng timbang.
Control ng Dugo ng Asukal
Kung nanonood ka ng calorie at paggamit ng asukal dahil mayroon kang o may panganib para sa diyabetis, ang pagpapalit ng regular na asukal sa isang produkto tulad ng Splenda ay magbabawas ng pagkonsumo ng calorie at carbohydrate. Ang pagbabawal sa paggamit ng kapwa ay makakatulong upang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, dapat pa ring gamitin ang pag-iingat, dahil sa panahon ng pagproseso, maaaring idagdag ang mga karagdagang sangkap na naglalaman ng mga calorie at carbohydrate. Ang mga produkto tulad ng Splenda ay pinapayagan na mag-advertise na sila ay calorie at carb free, dahil ang nilalaman sa bawat serving ay napakababa, ayon sa American Diabetes Association. Ang isang pakete ng Splenda ay naglalaman ng apat na calories at isang maliit na mas mababa sa 1 g ng karbohidrat. Kung gumagamit ng higit sa isang packet araw-araw o kung nakakain ng mga pagkain na ginawa gamit ang Splenda, maaaring gamitin ang calorie at carb consumption upang madagdagan.
Solusyon
Paggamit ng Splenda ay dapat na nakalaan para sa isang paminsan-minsang paggamot, dahil ang paggamit nito ay hindi pa napatunayan upang itaguyod ang pang-matagalang pagbaba ng timbang, ang tala ng Cleveland Clinic. Ang mga diet na inumin at pagkain na ginawa sa mga produkto na naglalaman ng Splenda ay kadalasang walang laman-calorie na pagkain, o mga pagkain na walang calorie na nag-aalok ng maliit na walang nutritional value. Bilang karagdagan, ang iyong kalusugan ay maaaring maapektuhan kung kumonsumo ka ng mga inuming pagkain sa halip na malusog na mga alternatibo tulad ng tubig at mababang-taba ng gatas. Para sa mabuting kalusugan, kailangan mo ng hindi bababa sa anim hanggang walong 8-ans. baso ng tubig sa bawat araw; Ang mga inumin sa pagkain ay hindi makakatulong upang matugunan ang pangangailangan na iyon. Kung ikaw ay mahilig sa matamis, ang mga paninda sa bahay gamit ang Splenda ay isang mas mahusay na opsyon kaysa sa mga produkto na nakabili ng tindahan, at ang isang paminsan-minsang pagkain sa pagkain ay karaniwang OK para sa karamihan. Gayunpaman, sa katagalan, ito ay pinakamahusay na limitahan ang lahat ng uri ng mga sweeteners mula sa pagkain, maliban sa mga natural na nagaganap na mga sugars, na matatagpuan sa mga prutas, gulay at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
