Alam ng karamihan na ang kanilang diyeta ay napakahalaga sa pagkamit ng kanilang mga layunin sa kalusugan at fitness. Kahit na ang mga eksperto sa diet at mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay alam kung aling mga pagkain ang pinakamainam at kabilang sa kanilang mga paborito para sa pamamahala o pagkawala ng timbang, hindi mo maaaring malaman kung ano mismo ang pagkain ang pinakamahusay na makakain para sa taba pagkawala. Marahil alam mo na ang spinach ay "mabuti" para sa iyo ngunit hindi maaaring malaman kung paano o kung ito ay umaangkop sa isang taba pagkawala diyeta.
Video ng Araw
Ay Spinach isang Taba Burner?
Kahit na maraming mga komersiyal na diet at nonprofessional na "eksperto" ang inirerekumenda ng ilang "mga pagkain na nakapagpapalusog sa taba," talagang walang bagay na tulad ng isang taba-nasusunog na pagkain, ayon sa Health Resource Center sa California State University sa Long Beach. Tinatawag ng American Heart Association ang paniwala ng isang taba-burn na pagkain ng isang "unsubstantiated gawa-gawa." Ang mga pagkain ay naglalaman ng calories at nutrients; kapag kinain mo ang mga ito, ang iyong mga proseso sa katawan at hinuhubog ang mga ito upang matustusan ang iyong katawan sa enerhiya at mahahalagang bitamina at mineral na kailangan nito. Ang taba ng pagkasunog ay ang resulta ng pagpapalawak ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo. Ito ay tinatawag na caloric deficit. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang caloric depisit sa isang pang-araw-araw na batayan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong paso, magsisimula kang magsunog ng taba.
Spinach Ay Tamang-tama para sa isang Diet
Kahit spinach o anumang iba pang pagkain ay talagang magsunog ng taba ng katawan, ang spinach ay isang perpektong pagkain upang suportahan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang spinach ay inirerekomenda ng Centers for Control and Prevention ng Sakit, o CDC, at ng American Council on Exercise. Mga gulay tulad spinach ay mababa sa calories at mayaman sa nutrients, paggawa ng mga ito ideal na kapalit para sa mataas na calorie pagkain. Ang spinach ay lalong mababa sa calories - 1 tasa ng sariwang spinach ay 7 calories lamang. Hinihikayat kang ipasok ang spinach bilang isang kapalit para sa mga pagkain na mas mataas sa calories. Halimbawa, kung kumain ka ng omelet sa umaga, ang Iminumungkahi ng CDC na palitan ang isa sa mga itlog o kalahati ng keso na may spinach. Sa halip na kainin ang isang inihurnong patatas na may mantikilya, subukan ang 2 tasa ng spinach. Ang mga kapalit na tulad nito ay tutulong sa iyo na lumikha ng isang caloric deficit upang mawala ang taba ng katawan.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Ang Konseho ng Amerika sa Ehersisyo ay tumutukoy sa spinach bilang "epitome" ng pagkain sa kalusugan, ngunit ito ay napakababa sa calories at kaya mayaman sa mga nutrients. Si Dr. Jonny Bowden, PhD, isang clinical nutrition specialist, sa kanyang aklat na "The 150 Healthiest Foods on Earth," ay naglilista ng spinach sa pinakamagandang, pinaka malusog na pagkain na maaari mong kainin. Ang isang solong tasa ng spinach ay may 200 porsiyento ng iyong kinakailangang araw-araw na bitamina K. Tinutulungan ng bitamina K ang iyong mga buto na maunawaan ang kaltsyum. Ang spinach ay mayroon ding malaking halaga ng folic acid, manganese, magnesium, iron, bitamina A at bitamina C. Ang spinach ay isang mapagkukunan ng pagkain para sa quercetin, isang malakas na antioxidant na maaaring pigilan ang iyong low-density lipoprotein cholesterol mula sa pagiging oxidized at clogging iyong mga arterya.Maaari ring bawasan ng Quercetin ang iyong panganib para sa sakit sa puso at ilang uri ng kanser.
Mga pagsasaalang-alang sa kapaligiran
Dr. Inirerekomenda ni Bowden na bumili ka ng organic spinach kung posible ka. Ipinaliliwanag niya na noong 2003, ang Environmental Working Group, isang hindi pangkalakal na organisasyon ng proteksyon ng mamimili, ay nakalista ng spinach bilang isa sa 12 na pagkain na malamang na kontaminado sa mga pestisidyo. Habang ang pagbili ng organikong spinach at paghuhugas nito ay lubusang hindi ginagarantiya ang kumpletong pag-alis ng mga pestisidyo at iba pang mga contaminants sa kapaligiran, tiyak na dapat itong babaan ang panganib ng pagkakalantad.
