Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang malakas na pangako upang kumain ng isang malusog na diyeta, kontrolin ang iyong caloric na paggamit, at panatilihin ang isang regular na ehersisyo ehersisyo. Ang paglaktaw ay isang paraan ng ehersisyo na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay simple, madaling at epektibong gastos. Ang paglaktaw ay isang masiglang ehersisyo na maaaring gawin sa iba't ibang mga intensidad upang masunog ang mga calorie at mawawalan ng timbang.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Paglaktaw
Ang paglaktaw ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, nagpapataas ng lakas at tibay, nagpapalakas ng mga buto at mga staves mula sa osteoporosis. Ito ay nagdaragdag ng agility, enerhiya at fitness, oxygenation at sirkulasyon ng dugo. Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ang U. S. araw-araw na pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa 30 minuto. Ang pagtaas ng tagal na lampas sa 30 minuto ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang paggawa ng malusog na pagsasanay, tulad ng paglukso o paglaktaw ng lubid, para sa isang oras ay magsunog ng 440 hanggang 590 calories sa isang tao na may timbang na 154 pounds, ayon sa Centers of Disease Control and Prevention. Ang bilang ng mga calories na masunog ay maaaring mas mataas kung timbangin mo nang higit sa 154 pounds at mas mababa kung mas mababa ang timbang mo.
Pagsisimula
Ang paglaktaw ay isang mataas na epekto, mataas na ehersisyo ehersisyo. Dapat itong magsimula nang dahan-dahan. Magsimula sa mga maikling session, pagkatapos ay dagdagan ang tagal habang inaayos ng iyong katawan ang mga epekto at ang iyong liksi at koordinasyon ay nagpapabuti. Pagsamahin ang paglaktaw sa iba pang mga ehersisyo tulad ng paglalakad at jogging upang makatulong sa pagbaba ng timbang at upang mapahusay ang iyong pangkalahatang programa ng ehersisyo.
Mga Diskarte sa Paglaktaw
Pumili ng isang maaasahang tatak ng lubid na angkop para sa iyong taas. Magsimula sa isang warmup na lumalawak na gawain bago ang iyong paglaktaw session. Swing ang lubid sa ibabaw ng iyong ulo sa isang pabilog na paggalaw at tumalon sa paglipas ng ito bilang umabot sa iyong mga paa. Dapat simulan ng mga nagsisimula ang paglaktaw nang halos limang minuto, at pagkatapos ay magpahinga. Palakihin ang iyong oras ng tagal habang nagpapatuloy ka upang bumuo ng lakas at lakas.
Mga Tip sa Kaligtasan
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Ang isang komportableng sapatos na pang-athletiko na may mahusay na suporta sa arko ay mahalaga upang mabigyan ka ng katatagan, protektahan ang iyong mga paa, bukung-bukong at iba pang mga joints. Gumamit ng skipping rope, sapat na malakas at sapat na katagalan upang mapaunlakan ang iyong taas para sa iyo upang laktawan nang ligtas. Ang skipping rope ay dapat sapat na mahaba para sa mga dulo upang maabot sa ilalim ng iyong kilikili kapag tumayo ka sa gitna ng lubid.
