Ang ilang mga tao ay gumagamit ng bukung-bukong o pulseras timbang upang madagdagan ang intensity ng kanilang paglalakad o jogging, ngunit ang mga uri ng mga kagamitan na ito mahirap na mag-ehersisyo sa tamang form. Ang tinimbang na mga vests, sa kabilang banda, ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipamahagi ang timbang sa gitna at mas malawak, kaya hindi ito nakakaapekto sa iyong form. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng isang timbang na talampakan na katumbas ng 5-10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Function
Ang pagpapatakbo ay isang epektibong paraan ng ehersisyo ng cardiovascular, ngunit maaari mong dagdagan ang intensity upang umani ng mas maraming mga benepisyo sa fitness. Ang mga tinutukoy na pantal ay ginagawang labis na labis na ehersisyo para sa iyong katawan, na hinahamon ang iyong mga kalamnan sa mga paraan na ang karaniwang pagtakbo ay hindi. Ito ay humahantong sa pinahusay na kalamnan paglago, fitness at pagtitiis.
Mga Pagpipilian
Ang nababansang mga vests ay may iba't ibang laki at timbang. Karamihan ay may mga naaalis na timbang, na nagbibigay-daan sa iyo upang ipasadya ang vest para sa iyong ehersisyo. Anuman ang uri ng bigat na vest na iyong pipiliin, siguraduhin na ito ay hindi constricting habang isinusuot mo ito. Dapat ay komportable ang fit at pahintulutan ka ng buong saklaw ng paggalaw. Subukan ang iba't ibang mga modelo upang matukoy kung saan ay nagbibigay ng sapat na timbang nang hindi masyadong malaki. Siguraduhin na ang vest ay kumakabit nang kumportable ngunit masigla laban sa iyong katawan upang maiwasan ang chafing, at upang matiyak na ang mga weights ay hindi flopping laban sa iyo nang paulit-ulit habang tumatakbo ka. Kung ang mga mabilisang pagbabago ay mahalaga para sa iyong ehersisyo na gawain, pumili ng isang modelo na nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag o mag-alis ng timbang nang mabilis.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung nahihirapan kang mapanatili ang iyong balanse habang may suot na timbang na vest, o kung ang iyong mga kasukasuan ay magsisimulang masaktan, ihinto ang paggamit ng vest o lumiwanag ito upang hindi ito maging sanhi mga problema. Ang tamang balanse ay mahalaga habang tumatakbo, kaya huwag ipagsapalaran ang iyong sarili.
Iba Pang mga Ehersisyo
Maaari kang gumamit ng isang timbang na vest sa mga ehersisyo bukod sa pagtakbo. Halimbawa, ang sprinting habang suot ang isang weighted vest ay nagpapalakas ng mas mataas na fitness, tulad ng ginagawa nito kapag nagsasagawa ka ng lunges, pushups, squats, pullups at iba pang tipikal na pagsasanay, ang American Council sa Exercise notes. Itigil ang paggamit ng vest kung hindi mo makukumpleto ang pagsasanay na may tamang form. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo ang mababang-intensity, may suot na vest na halos 10 porsiyento ng timbang sa iyong katawan habang lumalakad ay nagdaragdag ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa 8 porsiyento, ang mga ulat ng CNN.
