Pagdating sa mga uso sa ehersisyo, may maraming mga pahimulmulin upang maghukay kung nais mo ang mga katotohanan. Ang mga treadmills ay isang hot-button na paksa sa mga runners, kapwa para sa kanilang mga benepisyo at kahinaan. Ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nagpapakita ng ilang mga problema kumpara sa iba pang mga aerobic na pagsasanay, tulad ng isang bahagyang hindi likas na pagpapatakbo ng pattern. Gayunpaman, ang mga treadmills ay kumakatawan sa isang epektibong paraan upang makakuha ng isang solid cardio ehersisyo na walang labis na panganib ng pinsala.
Video ng Araw
Ang Mabuting Balita
Ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay isang pangkaraniwang anyo ng cardiovascular exercise para sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness. Dapat mong sikaping makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo araw-araw hangga't maaari, ayon sa American Heart Association. Nag-aalok ang Treadmills ng isang madaling at relatibong libreng paraan upang masunog ang calories, bawasan ang stress at pamahalaan ang mga malalang kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga kondisyon sa kapaligiran na nakakaapekto sa iyong ehersisyo sa ehersisyo kung gumagamit ka ng isang panloob na gilingang pinepedalan.
Ang Masamang Balita
Maaaring mag-ingat sa mga taong mahilig sa labas na nagpapahintulot sa iyo na lumayo mula sa mga treadmill dahil kinakatawan nila ang di-likas na paraan ng paglipat. Dahil ang goma sinturon ay mahalagang pulls iyong paa out mula sa ilalim mo kapag tumakbo ka, hindi mo na kailangang itulak ng mas maraming upang makabuo ng pasulong momentum. Ito ay nakakaapekto sa iyong lakad at foot strike pattern, na makakaapekto sa iyong mga joints kung ginagamit mo ang pagtakbo gamit ang natural na lakad sa labas. Sa pangkalahatan, ang pananaliksik ay walang tiyak na oras pagdating sa pagtukoy kung o hindi treadmills ay mas mahusay para sa iyong mga joints kaysa sa track na tumatakbo.
Optimal Incline
Kahit na tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring hindi ang perpektong paraan upang tumakbo nang may tamang anyo o ritmo, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang gayahin ang isang mas likas na pagpapatakbo ng pattern. Ang pagtaas ng incline bahagyang sa 1 porsiyento ay mapalakas ang iyong pagsisikap at mas malapit na kumakatawan sa panlabas na pagtakbo. Bukod pa rito, ang pagtuon sa magandang postura sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid at pag-landing sa iyong katawan nang direkta sa iyong mga paa sa ilalim ng iyong sentro ng grabidad ay magiging mas komportable ka sa sinturon.
Paghahalo ito Hanggang
Hindi mahalaga kung saan ka magpasiya, ang paulit-ulit na epekto ng pagpapatakbo ng ibabaw sa iyong mga bukung-bukong, mga tuhod at hips ay magdaragdag sa paglipas ng panahon, na humahantong sa mga pinsala sa stress mula sa mga menor de edad na strain hanggang sa mga furline fractures. Maaari mong maiwasan ang mga labis na pinsala sa pamamagitan ng paghahalo ng iyong cardio routine. Ang aerobic exercises ay hindi limitado sa jogging; maaari kang lumangoy o kunin ang bike para sa isang spin upang bawasan ang epekto sa iyong mga joints at bigyan ang iyong mga pagod paa ng pahinga.
