Kung nagpapatakbo ka upang sumunog sa tiyan taba, ikaw ay bahagi ng isang maliit na grupo ng mga indibidwal. Ayon sa 2010 American Time Use Survey, 5 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang nakikibahagi sa matinding ehersisyo tulad ng pagtakbo. Hindi tulad ng mas mabibigat na gawain, ang pagpapatakbo ng pagkasunog ng mga makabuluhang halaga ng calories upang bawasan ang mga pulgada ng iyong baywang. Nangangailangan ito ng pangako sa regular na ehersisyo upang makita ang mga benepisyo nito.
Video ng Araw
Pagkawala ng Tiyan sa Tiyan
Ang taba ng tiyan ay hindi lamang hindi nakakakuha, mayroon din itong mga panganib sa kalusugan. Binabalaan ng Harvard Medical School na ang visceral fat ay maaaring negatibong epekto sa kalusugan. Posible na mawala ang taba sa paligid ng iyong midsection madali sa cardio ehersisyo. Ang mga aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo ay perpekto dahil masunog ang mga ito ng mas maraming calorie kaysa sa mas kaunting mga aktibidad tulad ng paglalakad.
Calorie and Fat Burn
Habang hindi mo ma-target ang pagkawala ng taba, ang pagtakbo ay makakatulong sa pagbuhos mo ng pounds at taba sa pamamagitan ng calorie burn. Ang isang 1995 na pag-aaral ng 62nd Medical Group sa Fort Lewis ay nagwakas na ang taba ng pagkasunog ay naganap sa paggamit ng calorie anuman ang exercise intensity. Nagbibigay sa iyo ng Running ang dagdag na bentahe ng pagtulong sa iyo na mawala ang tiyan taba nang mas mabilis salamat sa mas mataas na calorie burn. Ayon sa HealthStatus, isang tao na may timbang na 160 lbs. ay susunugin sa paligid ng 460 calories sa loob ng 45 minuto.
Iskedyul ng Pagpapatakbo
Ang mas maraming oras na nahanap mo para sa pagtakbo, mas maraming tiyan ang iyong mawawala. Sa isang Duke University na inilathala noong 2003, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nagpatakbo ng 20 milya kada linggo ay nawalan ng pantal na tiyan, samantalang ang mga nag-ehersisyo ay nagbigay ng 9 porsiyento na taba pagkatapos ng anim na buwan na hindi aktibo. Bilang karagdagan sa pagkawala ng mga pulgada sa paligid ng iyong midsection, ikaw ay din ng pagkuha ng makabuluhang mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpapatakbo.
Mga Pag-iingat
Habang epektibo para sa pagsunog ng taba ng tiyan, kailangan mong magpatuloy nang dahan-dahan sa isang ehersisyo na programa. Ang pagpapatakbo ay isang napakatinding anyo ng ehersisyo, na angkop para sa mga indibidwal na nag-ehersisyo na para sa maraming buwan, sabi ng American Heart Association. Kung mayroon kang isang kondisyong pangkalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, kumunsulta muna sa iyong doktor. Ang isang epektibong pagpapatakbo ng programa ay kasama ang tatlong ehersisyo na may mga araw ng pahinga sa pagitan. Kapag hindi tumatakbo, maglakad upang panatilihing ka sa ehersisyo na ehersisyo. Sa regular na aktibidad, makikita mo na ang iyong tiyan ay nagsisimula upang mabawasan ang laki.
