Ang mga rowing machine ay hindi nag-aalok ng sapat na pagtutol para sa lakas ng pagsasanay; sa halip, ang mga ito ay isang mahusay na tool para sa pagbuo ng cardiovascular fitness. Kung naghahanap ka para sa ehersisyo ng lakas-pagsasanay, layunin para sa isang makina ng hilera sa halip. Ang pagkakaiba sa terminolohiya ay maaaring maging minuto, ngunit ginagawa nito ang lahat ng pagkakaiba sa mundo. Ang nakaupo na makina ng hanay - bilang kabaligtaran sa isang makinang na paggaod - ay gumagamit ng isang timbang na stack o mga plato ng timbang upang gumana ang iyong likod, balikat at bisig.
Video ng Araw
Matugunan ang Hilera Ergometer
Ang isang rowing machine - na kilala rin bilang isang ergometer hilera - ay gumagana sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan rhythmically para sa isang pinalawig na panahon ng oras. Iyon ay halos isang kahulugan sa aklat ng perpektong pag-eehersisiyo ng cardiovascular. Mas mabuti pa, ang isang ergometer ng hilera ay mababa ang epekto - kaya hindi mo na kailangang magtiis ng paulit-ulit na pagdurog sa iyong mga joints - at ang elemento ng back flexion at extension sa isang tamang paggalaw ng paggalaw ay nakakatulong na bumuo ng lakas ng core.
Ano ang Tungkol sa Pagsasanay sa Timbang?
Tulad ng para sa nakaupo na hanay ng makina, halos bawat gym ay may hindi bababa sa isang pagkakaiba-iba dito. Nagtatampok ang pangunahing lakas ng pagsasanay na ito sa isang upuan na may palaman, isang pad ng dibdib na iyong sandalan at isang isa o higit pang mga humahawak na iyong nakuha, "paggaod" ng timbang sa iyo. Ang ilang mga gyms ay magkakaroon din ng isang T-bar - ang katumbas na libreng timbang sa isang nakaupo na hilera - sa room na may libreng timbang. Upang magamit ang isang T-bar, ilagay mo ang stem ng "T," magsuot ng pasulong mula sa hips, hawakan ang mga humahawak - na bumubuo sa crossbar ng "T" - at hilahin ang bigat sa iyong katawan.
