Ang isang herniated disk ay nangyayari kapag ang malambot na gitna ng isang disk sa iyong haligi ng spinal ay lumalabas. Ang isang herniated disk ay maaaring magresulta mula sa mahinang postural na gawi o degenerative disk disease dahil sa aging o pagbawas sa nilalaman ng tubig ng mga disk. Ang isang karaniwang lugar ng discomfort ay L-5, S-1, o ang ikalimang vertebra ng lumbar kung saan nakakatugon ito sa unang vertebra ng sacrum. Maaaring posible ang pagsakay sa bisikleta depende sa kalubhaan ng iyong pinsala at antas ng sakit. Gumawa ng ilang mga therapeutic na pagsasanay bago biking upang bumuo ng lakas sa nakapaligid na mga kalamnan.
Video ng Araw
Matuto ng Mga Magagandang Pasinaya sa Postural
Maraming yoga exercises ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at makatulong na mapabuti ang pustura upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Nakatayo sa tadasana, o bundok, ay mabilis na makikilala ang anumang mga imbensyon ng spinal. Ang pangyayari ng Lordosis kapag na-arch mo ang iyong mababang likod labis. Hanapin ang tadasana sa pamamagitan ng pagtayo sa paa ng lapad na lapad bukod sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips at ikiling ang iyong pelvis pasulong sa lordosis. Susunod, ilagay ang iyong tailbone sa ilalim ng posterior pelvic tilt. Bumalik sa isang malusog na neutral na paninindigan sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga frontal hip point at aktibong pagpindot sa iyong mga takong pababa habang kinontrata ang quads at hamstrings. Pinalakas ni Tadasana ang isang mataas na postura upang mabawasan ang compression sa L-5 / S-1. Kung maaari mong mapanatili ang malusog na pelvic orientation habang biking, maaari mong makita ito ay hindi masakit.
Therapeutic Yoga Poses
Gumamit ng therapeutic na bersyon ng isang basic yoga pose, setubhandasana, o tulay, upang lumikha ng espasyo sa panlikod at sacrum. Humiga sa iyong likod, itatakda ang iyong mga paa flat hip-width bukod, tuhod baluktot. Pindutin sa iyong mga paa at iangat ang iyong balakang at dalhin ang iyong mga armas sa tabi mo, pindutin ang mga palma sa sahig. Manatili para sa ilang mga paghinga. Ibaba ang iyong katawan. Susunod na magtakda ng light foam yoga block sa pagitan ng panloob na mga hita at bumalik sa tulay na magpose, magpahaba sa pamamagitan ng korona ng ulo at tailbone, at pisilin ang panlabas na hips, gluteus medius. Iwasan ang paggiling sa likod ng hips, ang mas malaking gluteus maximus - na maaaring lumikha ng mas maraming sakit sa panlikod. Manatili para sa ilang mga paghinga at pahinga. Ilapat ito sa kapag umupo ka sa isang upuan ng bike: walang gripping ang upuan, palawakin sa tuktok ng ulo at maiwasan ang tucking ang tailbone. Muli, ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa ay ang iyong barometer kung ang pagbibisikleta ay angkop.
Pagsasanay sa Pagsasauli ng Rehabilitative
Isama ang pagsasanay sa paglaban upang makatulong na palakasin ang mga binti at hip flexors upang mabigyan ka ng katatagan para sa paglalakad at pagbibisikleta. Gamitin ang nakaupo double hip adductor machine at ang nakaupo double hip abductor machine. Gumawa ng tatlong set ng walong reps ng napakababang timbang. Sa paggawa nito, nagtatrabaho ka sa panloob na mga hita, o mga adductor, at ang mga panlabas na hips, gluteus medius.Pareho silang nakakatulong sa katatagan sa sacrum para sa isang tuluy-tuloy na lakad sa paglalakad at kaginhawahan na nakaupo sa isang upuan ng bisikleta.
Lumikha ng Katatagan sa Sacrum
Gamitin ang standing leg press bilang isang paraan upang lumikha ng lakas ng kalamnan sa quads ng harap ng mga thighs at gluteus maximus pati na rin ang paglipat ng parehong mga hip joints sa isang malusog na hanay ng paggalaw. Pumili ng liwanag na timbang o walang timbang, at gawin ang tatlong set ng walong reps. Ang ideya ay upang pagsamahin ang postural kamalayan, therapeutic yoga poses at therapeutic na pagsasanay upang makatulong na mabawasan ang sakit at panatilihin kang mobile.
