Ang dressing ng Ranch, isang pangkaraniwang salad topping, ay pinagsasama ang mga sangkap tulad ng mayonesa, buttermilk, lemon juice at herbs at pampalasa. Ang ganitong uri ng dressing ay nagsisilbi rin bilang isang mag-atas, matulis na saliw sa isang hanay ng mga pagkain, kabilang ang French fries, sariwang gulay at pakpak ng manok. Ang dressing ng Ranch ay maaaring isa sa mga nangungunang nagbebenta ng mga dressing salad sa U. S., ayon sa Missourian, ngunit hindi ito ang pinakamainam na pagpipilian na may mataas na taba, calorie at sosa na nilalaman nito.
Video ng Araw
Calories and Fat
Isang 2-oz. Ang serving ng ranch dressing ay may 188 calories, o 9. 4 porsiyento ng halaga na dapat mong ubusin sa bawat araw kung ang limitasyon ng iyong plano sa pagkain ay 2, 000 calories. Habang maaari mong ubusin ang ranch dressing sa pamamagitan ng kanyang sarili, ito ay hindi karaniwan na kasanayan - ang isang paghahatid ng dressing na ito ay nagdaragdag ng ilang calories sa mga pagkain na ipares mo ito. Ang bawat serving ay may 17. 4 g ng taba pati na rin, na nag-aambag nang malaki sa inirekumendang limitasyon bawat araw ng 44 hanggang 78 g, o 20-35 porsiyento ng iyong mga calorie. Sa kabila nito, lamang 2. 7 g ng taba sa ranch dressing ay nagmumula sa saturated fat. Ang taba ng saturated sa dressing na ito ay lamang ng isang maliit na bahagi ng 15 g iminungkahing limitasyon.
Carbohydrates at Protina
Ang dressing ng Ranch ay naglalaman ng 6. 7 g ng carbohydrates sa bawat serving pati na rin ang 1. 7 g ng protina. Ang isang perpektong plano sa pagkain ay naglalaman ng 225 hanggang 325 g ng carbs at 46 hanggang 56 g ng protina habang natutugunan ng mga macronutrients ang iyong mga pangangailangan sa araw-araw na enerhiya. Habang ang carbohydrates at protina sa isang serving ng ranch dressing ay hindi dumating kahit saan na malapit sa pagtugon sa mga pangangailangan, ito ay tumutulong sa enerhiya pati na rin ang iba pang mga function ng katawan, tulad ng hormon at enzyme produksyon.
Bitamina
Ang bitamina nilalaman sa ranch dressing ay hindi partikular na mataas. Ang isang paghahatid ay nagbibigay ng 5 porsiyento ng riboflavin, o bitamina B2, ang iyong katawan sa bawat araw, na gumagawa ng ranch dressing na kapaki-pakinabang para sa paghikayat sa pagtubo ng pulang selula ng dugo. Nagbibigay din ang dressing ng 1 porsiyento ng araw-araw na inirekomendang paggamit ng bitamina A, bitamina C, bitamina B6 at pantothenic acid, na kilala rin bilang bitamina B5.
Mineral
Ranch dressing ay naglalaman ng 4 na porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang paggamit ng kaltsyum at posporus sa bawat paghahatid, na nagbibigay sa pagkain na ito ng papel sa pagpapalakas ng mga buto at pagtatago ng enerhiya. Ang bawat serving ay naglalaman ng 2 porsiyento ng potasa na kailangan mo sa bawat isa at 1 porsiyento ng bakal na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw. Ang mga halaga na ito ay hindi nakakatugon sa iyong mga layunin sa nutrisyon, kaya dagdagan ang iyong plano sa pagkain na may mga pagkaing mayaman sa mineral para sa pinakamainam na kalusugan.
Sodium
Inirerekomenda ng American Heart Association na ang bawat tao ay maiiwasan ang pagkain ng higit sa 1, 500 mg ng sodium kada araw, bagaman ito ay mahalaga kung ikaw ay may sakit sa puso o may mataas na presyon ng dugo.Nagbibigay ng halos kalahating halagang ito ang dressing ng Ranch, na mayroong 627. 1 mg kada serving. Ang U. S. Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahintulot sa isang bahagyang mas mataas na antas ng pagkonsumo para sa mga malusog na indibidwal: 2, 300 mg bawat araw.
