Yoga ay nag-aalok ng maraming mga poses na makakatulong sa iyo na makamit ang malakas, flat kalamnan ng tiyan. Ang plank na pose ay isang klasikong yoga posture na madalas na ginagamit upang lumipat sa pagitan ng poses. Ang Plank ay isang mahusay na ab ehersisyo dahil ang pagpapalawak sa pamamagitan ng iyong mga armas at binti ay lumilikha ng presyon sa pamamagitan ng iyong core. Ang mga kalamnan sa tiyan ay nakakatulong na patatagin at suportahan ang iyong katawan, na nagpapanatili ng 45-degree na anggulo sa sahig.
Video ng Araw
Gumawa ng Plank Pose
Ang isang paraan upang simulan ang Plank na pose ay nasa lahat ng apat na gamit ang iyong mga pulso na nakasalansan sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga kamay ay kumalat sa malawak. Ang iyong mga tuhod ay dapat magpahinga sa lupa nang direkta sa ilalim ng iyong mga balakang. Makisama sa iyong core, at pagkatapos ay bumalik sa iyong kanang binti hanggang sa ganap itong mapalawak. Kapag handa ka na, pahabain din ang iyong kaliwang binti. Ang iyong mga kalamnan sa braso at binti ay nakatuon para sa kaligtasan at suporta, ngunit ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay nagiging pangunahing mga kalamnan na nagpapatatag ng iyong midsection at katawan habang hawak mo ang pose para sa 30 segundo hanggang isang minuto.
Fine-Tuning Alignment
Ang pangunahing placement ay kinakailangan para sa isang mahusay na Plank ehersisyo. Panatilihin ang iyong hips matatag at ang iyong tailbone pagpindot patungo sa likod ng kuwarto. Ang mas mababang mga kalamnan sa likod ay dapat na nakatuon; iangat ang iyong tiyan upang ang iyong pusod ay pagpindot patungo sa iyong gulugod. Larawan sa ilalim ng iyong mga buto sa harap at iangat ang mga ito nang bahagya papunta sa kisame habang pinapanatili ang iyong mga balakang. Habang nagpapatuloy ka sa paghinga, gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang panatilihin ang paghila ng iyong tiyan pataas at in Hindi mo "sucking in," ngunit sa halip na makatutulong upang mapilit ang mga kalamnan ng tiyan mula sa direksyon ng sahig.
