Ang isang baso ng pinya juice ay gumagawa ng masarap na karagdagan sa anumang almusal at magbibigay sa iyo ng isang bilang ng mga mahahalagang nutrients. Ngunit hindi ito dapat ang iyong pangunahing inumin, dahil ito ay mataas sa calories at asukal at mababa sa hibla. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics na kumain ng prutas nang mas madalas kaysa sa pag-inom ng fruit juice.
Video ng Araw
Calorie at Macronutrients
Ang isang 8-onsa na baso ng unsweetened na pinya ay naglalaman ng 133 calories, na lahat ay nagmula sa 32. 2 gramo ng carbohydrates na naglalaman nito. Karamihan sa mga carbohydrates na ito ay 25 gramo - mula sa natural na sugars, at ang juice ay naglalaman lamang ng 0. 5 gramo ng inirerekumendang 25 gramo ng hibla bawat araw. Dahil hindi ito naglalaman ng maraming hibla o protina, hindi ka pupunuin ng pinya ng pineapple para sa napakatagal.
Naglalaman ng Vitamin C
Ang bawat baso ng juice ng pinya ay magbibigay sa iyo ng 42 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, na kailangan mo para sa pagbabalangkas ng collagen. Tinutulungan ka rin ng bitamina C na makuha ang bakal mula sa mga pagkain at mga pandagdag sa planta at kumikilos bilang isang antioxidant upang limitahan ang pinsala sa iyong mga cell mula sa mga nakakapinsalang libreng radikal.
Pinatataas ang paggamit ng bitamina B-6
Kailangan mo ng bitamina B-6 upang itaguyod ang malusog na pagsunog ng pagkain sa katawan, mapanatili ang tamang pagkilos ng immune, bumuo ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo, lumikha ng neurotransmitters at pangalagaan ang mga antas ng homocysteine, mataas na antas ng kung saan ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang isang 8-onsa na baso ng pinya juice ay naglalaman ng 13 porsiyento ng DV para sa bitamina B-6.
Nagtatampok ng Folate
Isa pang nutrient na ibinigay ng pinya juice ay folate. Ang bawat salamin ay nagbibigay sa iyo ng 11 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina na ito. Tinutulungan ng Folate ang DNA, kontrolin ang mga antas ng homocysteine at pababain ang panganib para sa mga depekto ng kapanganakan ng neural tube, na ginagawang mas mahalaga para sa mga babaeng buntis o maaaring maging buntis.
Manganese Provider
Ang pangunahing mineral na natagpuan sa pinya juice ay mangganeso, na may 63 porsiyento ng DV sa bawat tasa. Kailangan mo ang mahalagang mineral na ito para sa mga sugat na nakapagpapagaling, na bumubuo ng mga malakas na buto at isang malusog na metabolismo. Ang Manganese ay mayroon ding mga antioxidant function, pagtulong sa pag-iwas sa pinsala sa iyong mitochondria, na kung saan ay ang mga bahagi ng mga cell na nakikitungo sa respiration at paggawa ng enerhiya, mula sa mga libreng radikal.
Ang Mas mahusay na Pagpipilian
Kung hinangaan mo ang lasa ng pinya, mas mahusay kang makakain ng isang slice ng hilaw na pinya. Ang isang tasa ng china ng pinya ay naglalaman lamang ng 83 calories at nagbibigay ng 2. 3 gramo ng fiber, o 9 porsiyento ng DV. Naglalaman ito ng mas maraming bitamina C, na may 131 porsiyento ng DV, at mas mangganeso, na may 77 porsiyento ng DV, kaysa sa isang tasa ng pinya ng pinya.
