Ang mga bodybuilders ay kilalang-kilala sa paggamit ng mga protina bar at shake kasama ang pandiyeta supplements sa pack sa pounds ng kalamnan. Ang mahigpit na pagdidiyeta ay gumaganap din ng isang malaking papel sa pagpapalaki ng katawan, na may maraming mga karne at buong butil na nakakain sa bulk. Ang peanut butter ay isang pagkain na ang ilang mga tao ay nahihiya dahil sa kanyang caloric na nilalaman mula sa mga sugars. Ang katotohanan ay ang peanut butter ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta ng kalusugan para sa mga bodybuilder kaysa sa maraming mga nutrisyon bar sa merkado.
Video ng Araw
Nutritional Information
Ang peanut butter ay higit pa sa asukal at nagbibigay sa iyo ng isang mahabang listahan ng mga bitamina at nutrients na kinakailangan para sa kalusugan ng kalamnan at pakinabang. Dahil sa peanut content, ang peanut butter ay nagbibigay ng protina na katumbas ng iba't ibang mga karne. Kasama ang mga protina, nakakakita ka rin ng tanso, magnesiyo, posporus, potasa at zinc, lahat ng mineral na sumusuporta sa kalusugan ng puso. Ang pagsasama ng peanut butter ng mono- at poly-unsaturated fats at minimal trans fat content ay mabuti rin para sa bodybuilders.
Incorporating
Sa nutritional benepisyo ng peanut butter sa bodybuilding, ang tanong ng laki ng serving ay lingers pa rin. Ang isa pang tanong na nagpa-pop up ay kung paano kumain ng peanut butter araw-araw nang hindi ito nagiging pangkaraniwan. Ang pagsasama ng peanut butter sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay medyo simple.
Depende sa iyong mga tiyak na pangangailangan sa protina, maaari mong kumain ng peanut butter - isang garapon na naglalaman ng 100 g ng protina - sa mas malaking bahagi. Halimbawa, isang bodybuilder na may timbang na hindi bababa sa 200 lbs. nangangailangan ng 100 hanggang 150 g ng protina bawat araw, ayon sa sports nutritionist na si Nancy Clark. Maaari mong gamitin ang peanut butter bilang isang pampalasa para sa maraming mga pagkain tulad ng buong-trigo tinapay o bilang isang atsara para sa ilang mga karne.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Dahil ang peanut butter ay napadpad ng mga bitamina at mineral, maraming mga benepisyong pangkalusugan ang kasama dito. Bukod sa kalusugan ng puso at pagbaba ng kolesterol, ang peanut butter ay tumutulong sa pagsuporta sa pagkumpuni ng mga kalamnan pagkatapos ng pinsala. Ito ay maaaring humantong sa mas mabilis na oras ng pagbawi at pagbaba ng posibilidad ng isang paulit-ulit na pinsala sa parehong site.
Ang isa pang benepisyo ay lumilitaw kapag nahanap ng mga bodybuilder na sila ay nakargahan nang lampas sa malulusog na limitasyon at kailangang mawalan ng timbang. Ang peanut butter ay mas pinupunan kaysa sa karamihan sa mga diyeta na pagkain at magpapanatili kang nasisiyahan ka nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming calories. Ang peanut butter ay naglalaman din ng mga kinakailangang nutrients upang makatulong na maiwasan ang adult-simula diyabetis at palakasin ang iyong immune system.
Mga Mungkahi sa Pagkain
Ang peanut butter ay hindi lamang isang malusog na meryenda upang matulungan kang mapakain sa pagitan ng pagkain at maiwasan ang labis na pagkain, ngunit ito rin ay mahusay sa oras ng pagkain. Halimbawa, ang pagpapakalat ng peanut butter sa isang buong baga bagel sa almusal ay maaaring magbigay sa iyo ng get-up-and-go na kailangan mo para sa iyong araw.Ang peanut butter ay angkop din para sa mga sandwich sa tanghalian o bilang isang sarsa para sa Asian dish na dinamitan sa hapunan. Ang paglalagay ng peanut butter sa iyong prutas o oatmeal ay nagpapalaki rin sa iyong mga opsyon sa pagkain.
