Habang ang mga eksaktong pinanggalingan ng papaya ay nananatiling mailap, pinaniniwalaan itong unang lumaki sa Gitnang Amerika at Mexico, ang sabi ng Purdue University. Ito ay matagal nang ginagamit bilang pinagmumulan ng nutrisyon, at ang paglilinang ng papaya ay bumalik sa unang bahagi ng 1500s. Tulad ng iba pang mga prutas, ang papaya ay medyo mababa sa calories - isang tasa ng minasang papaya ay naglalaman ng 99 calories - kaya madali itong isama sa calorie-conscious meal plan. Dahil nagsisilbi itong isang mahusay na pinagkukunan ng nutrients, at walang nutritional disadvantages, papaya ay gumagawa ng isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Puno ng Fiber
Papayas gumawa ng nakapagpapalusog na mga karagdagan sa iyong diyeta, dahil pinalakas nila ang iyong paggamit ng hibla. Ipinagmamalaki ng isang tasa ng mashed papaya ang 9 gramo ng dietary fiber, na humigit-kumulang 10 at 15 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa Institute of Medicine. Ang fiber ay nagtataguyod ng regular na paggalaw ng bituka, pinipigilan at tinatrato ang paninigas ng dumi, at tumutulong din sa pagkontrol sa ibang mga isyu sa pagtunaw, tulad ng sakit na diverticular. Ang pagkain ng mga pagkain na may hibla ay kapaki-pakinabang din sa iyong puso - ang ilang mga uri ng fiber increase cholesterol excretion, na nagpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol sa dugo.
Naka-pack na may Vitamin C at Lycopene
Ipinagmamalaki rin ng Papaya ang isang kahanga-hangang halaga ng lycopene at bitamina C, dalawang kapaki-pakinabang na antioxidant. Ang iyong mga cell ay nangangailangan ng antioxidants upang maiwasan ang oxidative na pinsala - isang uri ng pinsala na nag-aambag sa mutation ng gene at pumipinsala sa iyong mga lamad at protina ng cell. Ang Vitamin C ay nag-aalok din ng mga benepisyo sa kalusugan, sapagkat ito ay nag-aambag sa pag-andar ng utak at nagpapalakas ng mga nag-uugnay na tisyu Ang isang tasa ng mashed papaya ay nagbibigay ng 140 milligrams ng bitamina C - ang iyong buong pang-araw-araw na pangangailangan, na itinatag ng IoM. Ipinagmamalaki rin ng bawat serving ang 4. 2 milligrams ng lycopene, na gumagawa ng papaya na isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng lycopene, sa likod ng mga kamatis at pakwan.
Mayaman sa Bitamina A
Papaya din ay nagpapatunay na kapaki-pakinabang dahil nagbibigay ito ng mapagbigay na halaga ng bitamina A. Ang pag-inom ng isang tasa ng mashed papaya ay nagpapalakas ng iyong paggamit ng bitamina A sa pamamagitan ng 2, 185 international units - 94 at 73 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na pag-intake na itinakda para sa mga kababaihan at kalalakihan, ayon sa pagkakabanggit, ng IoM. Ang bitamina A ay nakakasakit ng nakahahawang sakit sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na gumawa ng mga puting selula ng dugo - ang mga selula na sirain ang mga nakakahawang ahente - at sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ang iyong balat, upang ito ay maaaring maging isang hadlang upang maiwasan ang mga pathogens out. Kailangan mo rin ng bitamina A para sa malusog na pangitain, at umasa dito para sa pulang selula ng dugo.
Mahusay sa Smoothies, Salad at Higit Pa
Papaya ay mahusay na gumagana sa isang hanay ng mga pampalusog na pagkain, na ginagawang madali upang tamasahin ang mga benepisyo sa kalusugan nito. Magdagdag ng tinadtad na papaya sa spinach salads, o i-pair ang mga ito gamit ang lean grilled steak, toasted coconut at cilantro sa isang kama ng tinadtad na romaine para sa isang nakapagpapalusog, tanghalian na inspirado ng Thai.Paghaluin ang mashed papaya sa iyong umaga oatmeal para sa nakapagpapalusog na "tropikal" oats, o i-freeze ang mashed papaya sa isang ice cube tray at gamitin ito para sa frozen na smoothies ng prutas.
