Ang iyong katawan ay may higit sa 300 iba't ibang mga joints, na kung saan ay ang mga punto kung saan nakakatugon ang iyong mga buto. Ang kartilago na pumapalibot sa mga dulo ng iyong mga buto ay sumisipsip ng pagkabigla mula sa mga kulitis at mga bumps, at ang likidong synovial ay nagpapanatili ng iyong mga palipat-lipat na mga joints na mahusay na nilangisan. Ngunit ang paminsan-minsan o malalang pamamaga sa mga joints ay maaaring humantong sa sakit sa buto, isang koleksyon ng mga karamdaman na nagreresulta sa sakit, pamamaga at pinaghihigpit na kadaliang kumilos. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng omega-3 na mataba acids sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong sa magpakalma joint joint.
Video ng Araw
Mga sanhi ng Pinagsamang Sakit
Sa osteoarthritis, isa sa mga pinaka karaniwang mga anyo ng sakit sa buto, ang kartilago padding sa mga dulo ng mga buto ay nagsisimula na lumala dahil sa magsuot pag-iipon, pinsala o labis na katabaan. Ito ang uri ng sakit sa buto na karaniwan sa mga matatandang tao. Ang rheumatoid arthritis ay maaaring mangyari sa anumang edad, at isang autoimmune disease kung saan ang mga antibodies ng katawan ay nagsisimula sa pag-atake sa sarili nitong mga tisyu, na humahantong sa namamaga, deformed joints. Ang gout, isang uri ng sakit sa buto na mas karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga babae, ay isang metabolic isyu kung saan ang uric acid crystals ay nagtatayo sa synovial fluid ng mga joints; Ang mga posibleng sanhi ay ang paggamit ng alkohol at ilang mga gamot.
Omega-3s at Joints
Ang mga doktor ay karaniwang nagrereseta ng gamot para sa arthritis, kabilang ang mga di-steroidal na anti-inflammatory na gamot, o NSAID. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay maaaring gumana upang mapawi ang magkasanib na kakulangan sa ginhawa. Ang pangunahin sa kanila ay mga pagkain na mataas sa omega-3 mataba acids, isang uri ng polyunsaturated na taba. Ang pagrepaso ng siyentipikong panitikan sa omega-3 at pamamaga, na inilathala sa "Journal of the American College of Nutrition" noong 2002, ay nagpasiya na ang omega-3 sa langis ng isda - lalo, eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA - pinatunayan na kapaki-pakinabang sa mga taong may rheumatoid arthritis. Ang isang meta-analysis ng 17 randomized trials, na inilathala sa journal "PAIN" noong 2007, ay nakatagpo din ng omega-3s "isang kaakit-akit na adjunctive treatment para sa joint pain na nauugnay sa rheumatoid arthritis." Ang mga mananaliksik sa Brigham at Women's Hospital sa Boston ay nagpapahiwatig ng mga anti-inflammatory effect ng omega-3s sa kanilang conversion sa resolvin, isang compound na mukhang maaaring i-flip ang isang switch sa pamamaga.
Ang pinakamagandang mapagkukunan ng EPA at DHA para sa magkasanib na kalusugan ay mataba isda, kabilang ang salmon, herring, anchovies at sardines. Ang isang karaniwang rekomendasyon ay upang kumain ng 3 o 4 na ounces ng isda dalawang beses lingguhan. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pang-araw-araw na supplement ng langis ng isda para sa pinagsamang kaluwagan. Maghanap para sa mga suplemento na langis na malamig-tubig, malamig na tubig na wala sa mga contaminants. Ang University of Maryland Medical Center ay nagbabala na huwag suportahan ng higit sa 3 gramo ng omega-3s sa isang araw.
Mga Pagsasaalang-alang
