Sa ang morning whirlwind upang maghanda at lumabas sa pintuan, maaari itong maging mahirap upang makahanap ng oras para sa perpektong malusog na almusal na maaaring gusto mong kainin, ngunit ang almusal ay hindi kailangang magarbong upang matulungan kang mawalan ng timbang. Magkasama ang pagkain ng langis sa loob lamang ng ilang minuto, at perpekto para sa kontrol ng timbang para sa iyo at sa iyong pamilya. Ang plain oatmeal ay mababa sa calories at mataas sa hibla - isang panalong kumbinasyon para sa pagtulong sa iyo na drop ang mga dagdag na pounds.
Video ng Araw
Mga Calorie sa Oatmeal
Ang creamy na lasa ng oatmeal at ang texture ng stick-to-your-ribs ay mukhang tulad ng pagpapagamot, ngunit talagang medyo mababa ang calories. Ang isang tasa ng lutong oatmeal, ay nagsisilbing plain at ginawa gamit ang instant oats, ay mayroong 159 calories, na nagmula sa kanyang 27 gramo ng carbs, 5 gramo ng protina at 3 gramo ng taba.
Mag-ingat sa may lasa, pre-packaged oatmeal, bagaman. Ang isang packet ng isang nangungunang komersyal na inihanda mansanas na kanela oatmeal ay may 157 calories sa isang maliit na laki ng serving na malamang na mag-iwan ka gutom sa kalagitnaan ng umaga. Gram para sa gramo, may lasa oatmeal ay halos 6 beses ng maraming calories bilang plain oatmeal.
Oat Fiber & Weight Loss
Ang pangunahing benepisyo ng pagbaba ng timbang ng Oatmeal ay mula sa nilalaman ng fiber nito. Bagaman ang hibla ay isang uri ng karbohidrat, hindi ito masira sa asukal katulad ng iba pang mga uri ng carbohydrates. Sa halip, ito ay sumisipsip ng tubig upang tumagal ng espasyo sa iyong tiyan, na tumutulong din sa labanan ang paninigas ng dumi. Ang pagkuha ng 30 gramo ng fiber bawat araw ay naglalagay sa iyo sa track para sa pagbaba ng timbang, ayon sa Harvard Health Publications. Nag-aalok din ito ng iba pang mga benepisyo, kabilang ang mas mababang presyon ng dugo, na pinoprotektahan ang kalusugan ng puso. Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay may 4 gramo ng hibla, o 13 porsiyento ng layunin ng 30 gramo. Ang ilan sa mga hibla na ito ay nagmula sa natutunaw na hibla - isang porma na napakahusay para sa pakikipaglaban sa taba ng tiyan, ayon sa Wake Forest Baptist Medical Center.
Iba pang mga Benepisyo sa Pagkawala ng Timbang
Ang reputasyon ng oatmeal bilang pagkain sa pagkain ay hindi lamang buzz - may katibayan upang ipakita na ang pagkain nito para sa almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Annals of Nutrition and Metabolism kumpara sa oatmeal sa corn flakes upang matuto nang higit pa tungkol sa potensyal ng oatmeal upang tumulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapakain ng 36 na subject ng pag-aaral - kalahati ng kung sino ang sobra sa timbang, at ang kalahati nito ay matangkad - alinman sa mga natuklap sa mais o oatmeal, upang makita kung paanong ang bawat cereal ay apektado ng gana. Natuklasan nila na ang mga taong kumain ng oatmeal para sa almusal ay higit na mas mahaba, at kumain sila ng mas mababa sa tanghalian, kaysa sa mga kumain ng mga natuklap sa mais. Ang mga resulta ay lalo na binibigkas sa sobrang timbang na mga paksa sa pagsusulit, na nagpapahiwatig na ang oatmeal ay maaaring maging lalong mabuti kung sinusubukan mong makamit ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, dahil ang pag-aaral na ito ay tumitingin lamang sa ilang dosenang mga tao, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman kung gaano karami ang tumutulong sa oatmeal.
Mayroon ding ilang katibayan na ang oatmeal ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa pagkontrol ng timbang para sa mga bata. Ang isang 10-taong pag-aaral, na inilathala sa Food & Nutrition Research noong 2015, ay natagpuan na ang mga bata na kumain ng oatmeal ay mas malamang na mapanatili ang isang malusog na timbang at malamang na magkaroon ng mas mataas na kabuuang kalidad ng pagkain kaysa sa mga hindi. Bagaman ito ay hindi nangangahulugan na ang oatmeal nag-iisa ay direktang nakikipaglaban sa pagkabata ng labis na katabaan, ito ay nagpapakita ng oatmeal bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.
Mga Magandang Ideya para sa Dressing Up Ang iyong Oatmeal Breakfast
Iwasan ang monotony - at gawin ang iyong oatmeal kid-friendly - sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na mix-in. Ang sahog ng iyong oatmeal na may mga prutas tulad ng mga tinadtad na mansanas, peras o isang maliit na berries ay nagdadagdag ng natural na tamis habang pinapalakas din ang fiber sa iyong pagkain. Gumawa ng oatmeal tulad ng isang gamutin sa pamamagitan ng paghahalo ng iyong mga oats sa pureed kalabasa, kalabasa pie pampalasa at isang dakot ng tinadtad pecans. o gumawa ng "apple pie" oatmeal sa pamamagitan ng sahog sa ibabaw ng iyong mga oats na may asukal-free applesauce at isang gitling ng kanela. Eksperimento sa iba't ibang mga texture upang panatilihing kawili-wiling oatmeal. Pumunta para sa inihurnong oats na bakal sa sabado sa Sabado ng Linggo kung mayroon kang dagdag na oras sa pagluluto, o gumawa ng "overnight oats" sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong mga oats magbabad sa almond gatas magdamag para sa isang mabilis na almusal na hindi nangangailangan ng anumang umaga prep.
