Ang mga natutunaw na fibers ay mga sustansya na makatutulong sa pag-absorb ng tubig habang lumilipat sila sa sistema ng pagtunaw. Dahil sa mataas na nilalaman nito ng mga matutunaw na fibers, ang oat bran ay itinuturing na isang buong butil at kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng malusog na antas ng dugo ng taba at glucose pati na rin ang pagpapanatili ng mga paggalaw ng bituka nang regular. Ang matamis na bran ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Makipag-usap sa isang health care provider bago baguhin ang iyong diyeta at upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng oat bran.
Video ng Araw
Paano Gumagana ang Oat Bran
Pagkatapos mong kumain ng oat bran, pinagsasama ang pagkain na ito sa laway at sa paglaon ay may mga likido na natagpuan sa tiyan. Halimbawa, ang 1 kutsara o 15 gramo ng oat bran ay makakakuha ng halos 25 beses sa sarili nitong masa sa mga likido mula sa tiyan, na lumilikha ng pang-amoy ng kabusugan, nagpapaliwanag sa website ng Processed Free America. Ang nagresultang masa ay pumasa sa mga bituka.
Pagbabawas ng mga Antas ng Dugo ng mga Taba
Ayon sa pagsusuri ng siyentipikong pananaliksik, ang mga pagkain na mayaman sa matutunaw na tubig na fibers tulad ng oat bran, oats at psyllium ay tumutulong na mabawasan ang mga antas ng dugo ng kabuuang kolesterol at LDL cholesterol, Sinabi ni Linda van Horn, Ph.D. sa isang artikulo na inilathala sa Pebrero 2008 na isyu ng "Journal of the American Dietetic Association. "Kaya, ang oat bran ay tumutulong din sa pag-iwas sa cardiovascular diseases. Ang 1/4-cup serving ng oat bran ay naglalaman ng 3. 6 gramo ng hibla, o higit sa 10 porsyento ng inirekumendang paggamit na itinakda ng Institute of Medicine.
Sample Diet
Ang ilang mga diets ay gumagamit ng mga benepisyo ng oat bran upang maalis ang labis na pounds. Kung gusto mong magdagdag ng oat bran sa iyong diyeta, gawin itong dahan-dahan. MedlinePlus. nagpapaliwanag na ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay masyadong mabilis na maaaring maging sanhi ng tiyan na mapataob at humantong sa mga pulikat at bloating. Maaari mong ubusin ang oat bran na may yogurt, gaya ng sinigang o lutong sa mga cookies o muffin.
Pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa isang nutrisyunista upang malaman ang pinakamainam na dosis ng oat bran na maaaring makatulong sa iyo na makamit ang pinakamainam na timbang. Magtatag ng isang pang-araw-araw na gawain sa pisikal na aktibidad. Ang Oat bran ay hindi pinapalitan at hindi dapat gamitin sa halip na anumang mga gamot na conventional o mga gamot na nagpapababa ng cholesterol na inireseta ng iyong doktor.
