Atrophy - o pagkawala ng mass ng kalamnan - ay nangyayari sa loob ng isang linggo ng pagwawakas ng pag-alsa, ayon sa National Strength and Conditioning Association. Samakatuwid, dapat mong suportahan ang iyong kalamnan mass na may regular na ehersisyo. Sa kabutihang-palad, ang pagpapanatili ng kalamnan ay nangangailangan ng mas kaunting pagtaas ng daluyan at tagal sa paglago ng kalamnan. Ang pagsunod sa isang mataas na intensity, nabawasan ang dalas ng lakas ng pagsasanay protocol pinapanatili ang maskulado laki at lakas sa panahon ng mga panahon ng nabawasan ang kakayahang mag-ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Resulta ng Pag-aangat ng Timbang
Ang paglago ng kalamnan, o hypertrophy, ay nangyayari sa mga paulit-ulit na pagbubuhat ng timbang na sinusundan ng pahinga. Ang pag-alis ng timbang ay nagtrabaho sa mga fibers ng kalamnan, na kung saan ay pinanatili sa ibang pagkakataon - kung binigyan ng sapat na pahinga, ayon sa American Council on Exercise. Ayon sa NSCA, ang paglaban sa pagsasanay ay nagdaragdag ng laki ng kalamnan, nagpapabuti ng lakas ng laman at pagtitiis at pinahuhusay ang komposisyon ng katawan.
Detraining
Detraining ay nangyayari kapag ang pisikal na aktibidad ay bumaba sa ibaba ng antas ng pinag-aral, at binabawasan nito ang sukat ng muscular, lakas at pagtitiis. Ang haba at kalubhaan ng pinababang pagsasanay ay nangangahulugan ng magnitude ng detraining resulta. Bilang karagdagan, ang mga indibidwal na sinanay na nakapagpigil ay mas mabagal kaysa sa mga taong may ilang buwan lamang na karanasan sa ehersisyo, ayon sa NSCA. Samakatuwid, ang isang isang-buwan na bakasyon ay nakakaapekto sa mga tagapag-alaga ng baguhan sa mas malaking lawak kaysa sa mga weightlifter na may higit sa isang taon ng pagsasanay. Anuman ang kalagayan ng pagsasanay, mas matagal kaysa isang buwan upang mabawi ang mga variable sa fitness na nawala sa loob ng apat na linggo ng detraining.
Pagpapanatili ng Muscle Mass
Pagpapanatili ng ehersisyo ay nagbibigay-daan sa nabawasan ang dalas ng pagsasanay habang nililimitahan o inaalis ang mga nakakasakit na epekto. Kahit na ang pagpapanatili ay maaaring i-save ang iyong kasalukuyang masa ng kalamnan, ang patuloy na mga nakakakuha ng fitness ay hindi mangyayari sa isang pinababang antas ng pagsasanay. Ang inirekumendang dalas ng pagsasanay ay depende sa iyong nakaraang iskedyul ng ehersisyo Halimbawa, ang weightlifter na naunang sinanay ng lima hanggang anim na araw kada linggo ay maaaring mabawasan ang dalas sa dalawa o tatlong lingguhang sesyon, habang ang isang weightlifter ng baguhan ay maaaring magsanay ng isang oras bawat linggo. Ang tagumpay sa pagpapanatili ay nakasalalay sa sapat na intensyon ng pagsasanay sa mga nakumpletong sesyon. Halimbawa, dapat mong iangat ang mga naglo-load ng 80 hanggang 100 porsiyento ng iyong pinakamainam na kakayahan, ayon sa NSCA. Bukod dito, ang lakas ng pagsasanay na apat na beses lamang sa isang buwan ay mas mahusay kaysa sa hindi pagsasanay sa lahat.
Mga pagsasaalang-alang
Hindi sapat na pahinga halts maskulado pagbagay at impairs pagganap. Samakatuwid, ang mga kalamnan na pagod ay nangangailangan ng isa hanggang dalawang araw ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo bouts. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng NSCA ang binalak na one- to two-week phases ng nabawasan na pagtaas ng bigat ng timbang bilang bahagi ng isang isang-taong programa sa pagsasanay.Gayunpaman, ang isang buwan na mga panahon ng pahinga ay dapat na nakalaan para sa mga nasugatan na indibidwal o mga taong hindi nababahala sa lubusang nabawasan na kalamnan sa katawan. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa ng weightlifting.
