Ang pagkakaroon ng gatas bago ang ehersisyo ay may mga ups and downs nito ngunit hindi isang masamang bagay. Ang gatas ay nagbibigay ng maraming nakapagpapalusog na benepisyo na tumutulong sa mga kalamnan, buto at kalusugan ng cellular. Maraming tao ang maaaring mag-uugnay sa "Got Milk?" slogans, pagkonekta ng mga sikat na atleta at mga kilalang tao sa pag-inom ng gatas, at habang hindi ito ang pinakamahusay na inumin sa panahon ng aktibidad, mabuti na magkaroon ng gatas bilang bahagi ng iyong malusog na pamumuhay.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Milk
Ang gatas ay naglalaman ng protina, na kung saan ang katawan ay hinihingi ng pagkumpuni at muling pagtatayo ng mga kalamnan na iyong napinsala sa panahon ng ehersisyo. Nagbibigay din ang gatas ng mga simpleng carbohydrates na kapaki-pakinabang para sa iyong imbakan ng enerhiya ng glycogen, pati na rin ang malaking halaga ng kaltsyum, na nagpapanatili ng malaking integridad at buto ng buto. Pagsamahin ang mga nutrisyon benepisyo ng gatas na may pagsasanay ng paglaban, at ang iyong mga buto ay maaaring magkaroon ng optimal na integridad at density. Habang ang gatas ay kadalasang inirerekomenda bilang isang post-ehersisyo inumin, ang 2013 na isyu ng "Journal of Sports Sciences" ay nag-uulat na kapag natupok na may karbohidrat, ang isang inuming protina ay maaaring mapabuti ang pagganap ng ehersisyo.
Skim kumpara sa Buong Gatas
Ang pahayag sa posisyon ng American College of Sports Medicine, na inilathala sa 2009 na isyu ng "Medicine at Science sa Sports at Exercise," ay inirerekomenda na ang anumang pre-ehersisyo ang meryenda ay mababa sa taba, kaya ang pagsasamantala ng gatas ay dapat mapili sa buong gatas. Ang Skim milk ay nagbibigay ng humigit-kumulang 1 porsiyento ng iyong inirekumendang paggamit ng taba, at maaaring masira sa mas mabilis na rate. Ang tradeoff ay 65 mas kaunting mga calories bawat tasa, na maaaring magpose ng problema para sa mga taong nais ng mas mataas na paggamit ng calorie dahil sinusubukan nilang dagdagan ang laki.
Mga Negatibo ng Gatas Bago Exercise
Ang gatas ay isang mabigat na dairy liquid at maaaring magdulot ng mga problema sa katamtaman hanggang matinding ehersisyo dahil ito ay dahan-dahang hinukay, na naglalaman ng mataas na halaga ng taba. Ito ay maaaring magresulta sa pagduduwal, pagsusuka at pagsusuka. Sinabi ni Melvin H. Williams, may-akda ng "Nutrition for Health, Fitness and Sport," ang 1 tasa ng gatas ay naglalaman din ng 6 na porsiyento ng iyong inirerekumendang paggamit ng sodium, na humigit-kumulang 151 milligrams, at maaaring maging sanhi ng nadagdagang damdamin ng uhaw o pag-aalis ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Sa wakas, ang mga gatas ay nagsusuot ng bibig at lalamunan na may manipis na film - bagaman hindi ito tumataas ng plema o mucus - na maaaring maging sanhi ng isang sikolohikal na epekto na gumagawa ng pag-ubo o pagdura.
Oras ng Pre-Workout Milk
Ang tamang tiyempo ay nagtutustos ng susi sa pagbabalanse ng mga pagtaas at pagbaba ng pagkakaroon ng gatas bago mag-ehersisyo. Nagmumungkahi ang Williams na magkaroon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas tatlong hanggang apat na oras bago ang pisikal na aktibidad. Ito ay nagbibigay-daan para sa gatas ay ganap na digested, nililimitahan ang pagsisimula ng pagduduwal at pinapayagan ang mga protina upang magamit mahusay.Ang isang sample ng snack pre-workout ay maaaring oatmeal na may skim milk o skim milk na may saging.
